不吃藥降血壓的偏方

專家在幾年前曾經預計，到2009年美國人用于高血壓的直接或間接花費將高達734億美元。這個數字告訴我們，高血壓病人的數量正在不斷上升。另一個令人震驚的事實是，越來越多的年輕人也受到這種疾病影響。吃藥是一種治療選擇，但不是最佳方法。是否還有其他方式可以將血壓恢復到正常水平呢。以下介紹一種降血壓的偏方。

飲食和保持適當體型：如果想降低血壓，就應該采取遵循健康飲食，應該多吃水果、全谷物，蔬菜和精瘦肉。每天監測鹽的攝入量，過度消費鈉對健康有害。盡量避免含脂肪和糖量高的食品。臨床試驗證實，吃鉀含量高的食物確實可以起到降血壓作用。

出汗：人們常說，沒有付出就沒有收獲。因此，要保持適當體型，就需要經常運動。鍛煉有助于增強心臟功能需要的力量，這反過來可以加強心臟將血壓泵壓到全身的能力。由于每個人的體質不同，因此運動強度也應該有差異。但無論運動量大小，都可以有效降低血壓。重要的是，在恢復到正常血壓后，仍然要繼續堅持鍛煉。

減肥：定期鍛煉還有助于減肥，這可以進一步幫助降低血壓。超重或肥胖容易引起高血壓和心血管疾病等一系列健康問題。健康飲食和鍛煉有助于降低體重和血壓。

戒煙戒酒：吸煙和喝酒會導致血壓升高。特別是過量吸煙或酗酒危害更大。注意控制每日的吸煙和飲酒量。每日一杯酒對健康有好處，到如果超過這個數量，就可能損害健康。

避免咖啡因：減少含咖啡因飲料攝入量是另外一種降血壓的方法。每日攝入咖啡因數量不要超過200-500毫克。

減少壓力：心理保持平靜對生理健康也有積極影響。因此，嘗試減少壓力和緊張情緒。

除了上述方法以外，還可以在醫生建議下服用擴張血管的營養補充劑。所有這些措施相互結合，不但可以降低血壓，還對保持整體健康有好處。