月經期應避免的食物

女人在月經期間,會經歷疲勞,情緒波動,乳房脹痛,腹脹,渴望食物,便秘或腹瀉等不適癥狀。此外,還有可能因為行經引起腹疼和痙攣,以及頭疼等生理疼痛。已證實在經期少吃或避免以下食物能幫助減輕這些不適癥狀。

含咖啡因食物和飲料

限制含咖啡因食物和飲料的消費量有助于緩解經期癥狀。這類食品包括巧克力,咖啡,茶和軟飲料等,都會加重焦慮,抑郁和乳房脹痛癥狀。建議喝草藥并多喝水保持身體適當水合。

商業加工食品

控制鹽的攝入量對避免腹脹和脹痛感有好處。少吃加工和方便食品是避免攝入太多鹽的最佳方法之一,因為這類食品往往含鈉量極高。建議吃水果,蔬菜,精瘦肉,魚和家禽,堅果和全谷物等完整食品,以及橄欖油等不飽和脂肪酸,它們不僅含鈉少,并且對整體健康有促進作用。

脂肪含量高的食物

高脂肪食品對體內的荷爾蒙活動影響很大。月經期間的荷爾蒙變化與腹脹和乳房脹痛等癥狀有關。另一方面,消費低脂肪飲食還對減少多余雌激素有幫助。應少吃全脂乳制品,香腸和漢堡等油膩食品;多吃新鮮水果和蔬菜,全谷物,魚和家禽肉。

含糖食品

由于經期荷爾蒙變化,血糖水平也會變得不穩定,并且很多女性還特別想吃糖。吃高糖食品會進一步加劇血糖波動,導致緊張和情緒不穩定。此外,吃精制含糖量高的食物還容易造成免疫系統失衡和疲勞。專家建議在這種情況下吃含纖維豐富的水果,并適當添加低脂酸奶。

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