抑郁癥吃什么食物好?

許多人都知道避免某些食物可以有效抵御抑郁,特別是包含咖啡因或酒精的飲料。但很少有人知道一些食物還有抵御抑郁癥的作用。但要注意的是,抑郁癥患者應該在采取任何措施前首先咨詢醫生。對于正在尋找解決抑郁方法的人來說,可以嘗試將以下食品納入日常飲食中。其中一些特別適合抑郁癥吃的食物都包含Omega-3脂肪酸,B族維生素和氨基酸。

研究已證實,增加Omega-3脂肪酸攝入量的人在抑郁以及與之相關的焦慮和失眠等癥狀方面有明顯減輕。有很多方法可以從飲食獲得Omega-3,而最簡單的方式是服用營養補充劑。此外,還有很多食物也富含歐米伽3脂肪酸,例如,三文魚和金槍魚就是適合緩解抑郁的食物,因為它們都富含Omega-3脂肪酸。

亞麻籽和胡桃也是歐米伽3脂肪酸的良好來源。因此吃上述食品可以很好的解決抑郁癥吃什么食物好的問題。亞麻籽可以添加到燕麥片或沙拉中。此外,還可以在肉類,魚和豆類食品中發現大量氨基酸。

和Omega-3脂肪酸一樣,B族維生素也是一種人體必需的營養素。可以在不同食物中發現不同的B類維生素,如燕麥和糙米等全谷物,新鮮水果和蔬菜,以及豆類等。維生素B12主要來源于動物肉和乳制品等食品。因此,消費谷物和上述新鮮食品可以獲得需要的B族維生素。

其中一些適合抑郁癥人吃的食物包括高纖維豌豆,沙丁魚,香蕉和早餐谷物等。這些食品包含大量維生素和營養素,并有助于促進改善情緒。也正是這一原因,黑巧克力和辣椒也被列為對抑郁癥有益的最佳食品。

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