打太極拳的減肥作用

在我們看人打太極拳時,會被其流暢優美的動作吸引。但這種運動的舒緩節奏是否能讓人出汗并達到減肥目的呢?

盡管太極拳并不能大量燃燒熱量,但它能給你的減肥努力帶來好處。很顯然,通過打太極減掉很多體重不現實,但這種運動能給你的減肥過程帶來積極影響,并有助于你制定一個完整的減肥方案。

太極拳與熱量

太極拳不是一種劇烈運動,但不能忽視它的熱量燃燒效果。根據國外健身網站的報告,女性(平均體重75公斤)打太極拳90分鐘能燃燒大約340卡路里,而男性(90公斤)差不多可以燃燒400卡路里。這相當于以每小時5.6公里的速度行走同樣的時間。

雖然打太極拳不能讓你很快看到減肥效果,但它能給實施減肥計劃帶來多方面好處。與中醫一樣,太極拳發揮作用緩慢,并且需要很長時間掌握,通常要訓練36小時才能掌握要領。

國外有一項隨機對照研究發現,每天練習半小時,每周5天,持續12周能平均減輕1斤體重。雖然減肥效果不是特別明顯,但這種運動還有改善血脂和空腹血糖水平等好處,因此對保持健康體重和繼續減肥很有幫助。

身心聯合

太極拳已有數百年歷史,最初是當作武術練習。它的原理是基于力量來自對內在能量的掌握,而不是外部顯示力量。因此,太極拳被視為一種內功,強調陰陽調和–宇宙的相對力量。

太極拳練習者有時稱之為“運動冥想”,并認為與瑜伽一樣,伴隨而來的自然正念,幫助消除不良飲食模式。

更好的是,久坐不動的人還會發現,打太極拳能擴展他們的活動能力和整體機動性,最終讓身體更靈活,讓生命更有活力。此外,打太極拳還對改善睡眠和降低壓力有好處,這些都是保持健康體重的要素。