怎樣治療高纖維飲食導致的胃脹氣?

健康飲食以水果,蔬菜和全谷物為主。但剛開始吃大量膳食纖維時,消化系統未必能馬上適應,不僅感覺不舒服,反而會引起脹氣和打嗝等問題。那么該怎樣在保持高纖維飲食的同時避免胃脹氣呢?下面這些偏方或許對你有幫助。

氣體和脹氣

氣體和胃脹氣是由腸道內分解食物的細菌導致。某些食物分解起來比較困難,因此會在消化過程中產生更多氣體。盡管輕微脹氣屬于正常,但嚴重脹氣不僅不舒服,還會令人尷尬。在飲食中一次添加太多飲食會使腸道細菌勞累過度,并因此而導致脹氣。此外,沒有足夠的水分補償額外增加的纖維還會使問題更加惡化。

高纖維與脹氣

應緩慢的在飲食中增加含纖維豐富的食物。每間隔2-3天增加一種新食物能給予消化系統做出適當調整的機會。如果已經添加了大量纖維,在不是特別不舒服的情況下可以等系統適應后再繼續增加纖維。

增加液體攝入量

在緩慢增加飲食攝入量的同時適當增加喝水數量。如果添加了新纖維,每天額外多喝半杯水會有好處。這能幫助預防便秘并幫助順暢排便。專家建議每天至少喝8-10杯水。水不僅能幫助纖維將廢物排出體外,還有助于腎臟排毒。此外,喝水充足還對皮膚有好處。

容易產生氣體的食物

注意吃的食物,它們有可能是導致胃脹氣的罪魁禍首。西蘭花,豆類,卷心菜和洋蔥都是容易產生氣體的食物。可以避免它們或改變烹飪方式。例如,在吃之前漂洗豆子就能清除一部分導致氣體的淀粉。