怎樣增加肌肉減肥?

要在減肥的同時增加肌肉需要付出努力,特別是有超過20公斤多余體重需要減輕的情況下更不是容易實現的目標。肌肉被脂肪覆蓋,在開始減肥計劃后就會逐漸開始看到和感覺到脂肪的存在。

有很多方法能幫助你在減肥的同時獲得肌肉塊,但首先應確定自己要增加多少肌肉。具體目標對之后的減少脂肪很重要。

在確立目標后就可以開始制定計劃。假如你打算練健美,就需要構建肌肉塊。這就必須了解鍛煉和飲食所扮演的重要角色。低脂肪高蛋白質飲食是良好的開始。男性每日的熱量攝入量需要降低到2000卡路里以下,而女性則是在1200-1500之間。

你還需要負重練習促進肌肉發展。由于同時要達到減肥目的,在開始時采用不間斷技術最有效。這意味著每組練習之間不休息。這是一種增加肌肉減肥的好方法,因為可以增加燃燒脂肪的新陳代謝率,并在同時發展肌肉。

如果打算保持良好體型,還需要在力量練習的同時伴隨心血管鍛煉。心臟練習通常都是減肥計劃的一部分。可以交替練習肌肉群,讓練過的肌肉確保有24-48小時休息時間。這不僅能有效刺激肌肉生長,還可以避免過度練習帶來的風險。

在多余體重減去后如何保持適當體型也是一件令人頭疼的事情。如果是健美者,通常會減少花樣,但增加負重量。而其他人則可以繼續延續原有鍛煉計劃。

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