幫助你入睡的好方法

睡眠好壞直接影響我們的健康。睡覺時,身體會自然恢復和調整白天活動的影響。睡眠不好,不僅讓人感覺疲勞,還會給第二天的身心狀態和工作生活帶來負面影響。如果你經常失眠,可以嘗試下面介紹的技巧,或許能幫助你更好的入睡。

排除干擾

想的太多可能是你入睡難的原因。這時可以通過排除干擾讓自己放松。關閉所有燈光,拉上窗簾屏蔽從屋外射入房間的光線。關掉電視機,這是導致入睡難的主要刺激物之一。避免閱讀和玩電腦游戲等其它刺激源。由于保持平靜和安靜是關鍵,因此不要讓寵物或孩子呆在床上。它們的活動會干擾你的正常入睡。

心理誘導

讓自己盡快入睡的一個傳統技巧是想象羊,并幻想在它們通過時計數。當然也可以采用其它計數游戲,入從300開始倒數等。在計數期間專注于數字和呼吸。清空思想,并在計數和呼吸時,想象自己已經入睡并平靜的休息。

重置身體

如果在反復嘗試后仍然不能入睡,可能需要起床放松一下身體。洗個熱水澡,或泡個澡。喝一杯甘菊茶或纈草根茶;這兩種茶都包含放松因子。避免含咖啡因飲料。在重新上床前做一些輕微拉伸;一到兩個瑜伽拉伸動作,并輔助放松呼吸,能幫助身體釋放壓力。

調整床

床的舒適度也對睡眠好壞很重要。老式床容易出現熱點,會使身體熱量滯留在床墊的某個區域,并因為起皺而影響舒適度。換一個面,或旋轉床墊。調整枕頭,讓頭盡可能舒服。如果床單讓你發癢,應換一條。把床上影響你入睡的后厚被子拿掉,并用保暖性好的輕薄被子替代。

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