失眠與更年期有什么關系?

你的睡眠曾經一直不錯,但在接近更年期時卻發現自己經常失眠?這種情況并不少見,實際上失眠也是經歷更年期女性最經常抱怨的癥狀之一。幸運的是有許多方法可以幫助及解決這一問題。

為什么在更年期難以入睡?

女性在經歷更年期期間會因為很多因素影響睡眠質量。激素水平變化,疾病,生活方式和心理壓力等因素都會在睡眠方面扮演一定角色。超過40歲的女性往往因為如下原因遭遇失眠問題:

荷爾蒙水平下降,因此而影響睡眠/覺醒周期。
潮熱和盜汗容易讓人在夜間醒來。
甲狀腺疾病,疼痛,呼吸困難和其它疾病也可以導致不適和失眠。
與雌激素水平變化和體重增加有關的睡眠呼吸暫停,在更年期較常見。
生活壓力。照顧孩子,喪偶,失業,缺錢和其他一些家庭瑣事也會造成睡眠質量下降。
抑郁和焦慮。
飲食不良,使用咖啡因,尼古丁,酒精或其他補充劑等。
藥物副作用。
睡眠環境不好也是原因之一。

失眠怎么辦?

要根據具體原因找出應對失眠的辦法。如下這些措施或許對你有幫助:

消除刺激物,停止或減少含咖啡因飲料消費,戒煙,不喝酒,少吃巧克力,檢查正在使用的營養品是否有影響睡眠的副作用。
治療更年期癥狀。如果焦慮或盜汗會導致你夜間覺醒,首先應該治療這些癥狀。
讓臥室保持涼爽。如果存在更年期潮熱問題,讓身體始終保持涼爽很重要。
臥室保持黑暗。黑暗環境有助于給大腦輸送睡眠信號,而光亮很容易讓人清醒。
穿寬大透氣性好的睡衣,避免在夜間出汗也對預防失眠很重要。
每日適當鍛煉,做深呼吸和冥想練習有助于緩解焦慮和潮熱。
養成良好睡眠習慣。定時上床睡覺,不要躺在床上看電視,睡前兩小時避免吃東西。
學會自我放松技術。認知行為療法,自我催眠和冥想技術都有助于你改善睡眠質量。
檢查藥物副作用。如果長時間失眠,最好是咨詢醫生,確保正在使用的藥物沒有導致醒覺的副作用。

以上是失眠與更年期的關系。除了上述方法以外,還有必要補充維生素D,每日適當運動和接觸陽光。