哪種鍛煉對孕婦有好處?

在懷孕期間適當鍛煉對大多數孕婦都是一項重要的活動。實際上,每天至少鍛煉30分鐘不僅安全,而且對母親和孩子都有好處。雖然最新研究沒有發現這樣做會增加正常妊娠的早產風險,但最好在開始任何運動前首先咨詢醫生。

選擇適合的鍛煉項目能提高能量水平,促進情緒,改善睡眠,加強肌肉和增加耐力,它們對分娩都有好處。鍛煉還促進平衡,減輕背痛,并緩解腫脹和便秘。此外,它對孕婦產后更快恢復體重也有幫助。

有些鍛煉特別適合懷孕期間做。步行,跳舞,橢圓機和劃船機,以及固定自行車等有氧練習都不錯,但持續時間不要超過20-30分鐘。應記住,孕婦絕對不要鍛煉到精疲力盡或呼吸困難。有氧運動能刺激心肺,肌肉和關節,并給胎兒增加氧氣和營養。它也能降低靜脈曲張的風險,并有助于你保持良好體型。

力量練習是另一種對孕婦有好處的運動。最好以較輕的重量重復動作。這對保持肌肉線條有幫助。不要提舉超過11.5公斤的重量,并避免舉過頭頂的運動。

水上運動也是適合在懷孕期間進行的鍛煉,并且最舒適。其中包括游泳,水上增氧健身操和拉伸練習等。水能讓孕婦感覺好,并且能在不給腹部施加壓力的情況下拉伸身體。通常在健身和娛樂中心,都有為孕婦開設的水上訓練班。

瑜伽也是一個適合孕婦的運動。瑜伽強調呼吸,放松,姿勢,以及孕期的身體意識。經常做瑜伽還能增強力量和耐力,并能改善血液循環和姿勢,促進呼吸,而且還有減輕與懷孕有關正常周身疼痛的作用。

凱格爾(Kegels)也是一項在孕期很流行的鍛煉形式。凱格爾專門為拉伸分娩時使用的肌肉而設計。高水平婦產科醫生能教給孕婦適當的凱格爾技術。幸運的是,這種練習動作不明顯,隨時隨地都可以做。

有些運動是應在孕期避免的。通常來說,涉及震動或對腹部有危險的任何運動都不應該做。其中一些應避免的運動包括長跑,騎馬,滑水, 高山滑雪,潛水,足球,壘球,短跑,高海拔登山或滑雪,騎自行車和溜冰等。