吃什么食物有助于身體荷爾蒙平衡?

研究已發現女性雌激素和孕酮等荷爾蒙不平衡是導致經前綜合癥的原因之一。血流中存在過量雌激素在經前綜合癥方面扮演著重要角色。

其中一個降低這些荷爾蒙水平的方法是攝入纖維。消費大量纖維食品的女性在月經期可以降低雌激素水平。高纖維飲食有助于促進身體排泄過量雌激素的能力,因此能起到平衡荷爾蒙的作用。

女性的每日纖維攝入量平均為10克,但這個數量應該增加到至少25克。增加纖維攝入量很重要。要達到這個標準,每天至少應該消費5份蔬菜或水果,一些全谷物和豆類食品。

大豆也對保持荷爾蒙平衡很有好處。豆制品包含植物雌激素,因此有助于抵消女性體內天然雌激素的起伏波動。植物雌激素能粘貼到身體雌激素受體并模仿這種荷爾蒙的行為,在沒有不適感的情況下提高雌激素的效力。

紅花油也是一種可以嘗試的食用油,它包含叫做亞油酸的特殊脂肪。亞油酸有助于調節導致與經前綜合癥有關腹脹和乳房不適的荷爾蒙類化合物。每日飲食中添加一湯匙紅花油就可以提供給身體需要的亞油酸。

要關注鎂。增加含鎂量豐富的食物也可以減少與經前綜合癥有關的癥狀。這類食品包括堅果,小麥胚芽,香蕉和綠葉蔬菜等。此外,補充鈣也是促進荷爾蒙平衡的有效方式。患經前綜合癥的女性往往也與含鈣食品消費不足有關。而多吃含鈣食品可以很好的減少與經前綜合癥有關的情緒和注意力集中問題。

減少飽和脂肪攝入量。轉變為低脂肪飲食有助于女性預防與荷爾蒙有關的乳腺癌等癌癥。例如,用魚,豆腐代替紅肉不僅有助于減少飽和脂肪攝入量。除了上述食品以外,其他可以考慮的食品還包括瘦肉,牡蠣,熟干豆和豌豆,微加工谷物,低脂奶制品和蔬菜等。

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