過量補鈣有導致腎結石的風險

鈣是身體構建骨骼和牙齒必不可少的重要營養素。由于人體本身不能合成鈣，因此必須通過飲食獲取。身體在不能通過食物獲得足夠鈣的情況下，就會從骨頭抽取需要的這種礦物質幫助維持正常功能。而這很容易導致骨質疏松，尤其是更年期女性更容易出現這種疾病。盡管市場上有很多鈣保健補品，但要清楚過量攝入又導致腎結石的風險。

補鈣預防骨質疏松癥

在生命早期確保飲食含鈣充足是預防老年后出現骨質疏松等問題的最佳方法。研究發現，更年期后的雌激素水平降低，年輕時鈣不足，以及缺乏鍛煉是導致骨質疏松癥的主要原因。

很多食物都含有鈣，其中最好的來源是牛奶和乳制品。此外，一些綠葉蔬菜也含鈣豐富。以下是健康機構提供的每日鈣攝入量指導：

9 – 18歲男性和女性 1,300 mg
19 – 50 歲女性和男性 1,000 mg
51 – 70 歲男性和女性 1,200 mg
70 歲以上男性和女性 1,200 mg
14 – 18 歲孕婦和哺乳女性 1,300 mg
19 – 50歲孕婦和哺乳女性1,000 mg

醫學人員聲稱只有一半美國人能夠從飲食獲得足夠的鈣。實際上，日常飲食的四分之三應該由含鈣豐富食品組成，以滿足每日的建議攝入量。在飲食營養不足的情況下，大多數醫生建議通過營養補充劑加以解決。此外，還需要補充維生素D幫助吸收鈣。

那么補鈣與腎結石存在什么關系呢？腎結石是一種腎臟存在石頭的疾病，會導致疼痛，尿血和撒尿困難等問題。腎結石的最常見類型是鈣和草酸鹽，都是通過食物攝入形成的。

西方科學家的研究發現，通過營養補充劑增補鈣與腎結石高風險存在緊密聯系。但通過正常飲食攝入獲得鈣可以減少這種疾病的風險。