膠原蛋白補充劑的作用

膠原蛋白補充劑是一種飲食營養品，通常是膠囊形式，它的作用包括減輕關節炎和骨骼疼痛癥狀，促進康復或改善皮膚外觀。哺乳動物（包括人類）的膠原蛋白最豐富，它們構成皮膚，骨骼，牙齒，腱，軟骨和器官的大量結締組織。它支持身體軟組織，并有幫助愈合的作用。健康的人通常不需要服用膠原蛋白補充劑，但很多人用它們緩解骨骼和關節疼痛，或促進年輕皮膚外表。

膠原蛋白補充劑有很多類型，并且有各種不同的作用，選擇使用哪種產品應該根據每個人的實際情況。例如，關節炎或整形手術損傷，含氨基葡萄糖（葡萄糖胺）的膠原蛋白營養品通常是最佳選擇。和膠原蛋白一樣，氨基葡萄糖幫助關節愈合，可以促進運動性并減少疼痛。這種補充劑包含二型膠原蛋白，最經常推薦給關節炎患者。二型膠原是透明軟骨（骨骼末端形成關節表面）最主要的成分。

希望促進改善皮膚，指甲和頭發外觀的人可以選擇不含葡萄糖胺的膠原蛋白補充劑。因為不涉及關節健康情況下，不需要補充葡萄糖胺，而且含這種成分的膠原蛋白產品往往價格更高。無葡萄糖胺膠原蛋白補充劑通常含有1型和3型膠原蛋白（皮膚里最多）。

膠原蛋白補充劑的攝入量也有不同。作為美容營養品使用時，應該將膠原蛋白攝入量限制在每日5-6克。如果是為了緩解關節或骨骼疼痛，就需要更多，關節炎患者可能需要每日服用10克。膠原蛋白可以溶于水，因此多余部分會被迅速排除體外。也正因為此，過量服用膠原蛋白沒有危險。

在服用膠原蛋白補充劑時，很重要的一點是飲食中包含充足的維生素C和賴氨酸。一些膠原蛋白營養品包含維生素C，這可以更好的幫助身體建立和利用膠原。硫辛酸是另一種可以與膠原蛋白一起考慮的補充劑，它可以使體內維生素C更有效。硫辛酸是一種幫助減少關節腫脹和疼痛的抗氧化劑。