職業女性的健康飲食要點

健康飲食是生活中很重要的組成部分，尤其對職業女性還是一個挑戰。很多上班女性會在早上匆匆忙忙喝上一杯咖啡，吃上幾片餅干或一個面包，就開始忙碌的一天。午餐也是隨便要上一個盒飯或三明治。甚至有些人在晚上仍然以一杯咖啡和曲奇餅干為主食。相信這種情況并不少見。

確實，現代生活很忙碌，我們需要爭取時間完成工作，但不應該讓健康平衡飲食僅僅成為一種期望。預制食品或冷凍食品充滿誘惑是可以理解的，因為它們不但方便而且節約時間。不幸的是，大多數加工食品含有大量糖分和防腐劑，但所含營養非常少。其結果是導致體重增加，難以集中注意力，經常感覺疲勞，易怒，精力不足，多動癥，過敏，經常感冒，耳痛和食品渴望等一系列健康問題。那么，職業女性應該怎樣吃呢？

實際上，工作越是忙碌越應該吃好，而且健康飲食并非都需要花費很多時間。重要的是了解一些常識和適當的計劃。以下列出一些適合職業女性的健康飲食方法。

辦公桌上吃飯的要點

在辦公桌電腦前邊閱讀電子郵件，邊回復電話，邊吃午飯是非常常見的現象。但這種習慣會帶來很多健康問題。由于過分專注于電子郵件，而不是食物，很容易吃的過多。此外，它還剝奪你站起來走動，與同事交流的時間。因此，建議離開工作場所，到餐廳，附近的餐館，甚至朋友的桌子上吃午飯。如果確實沒有時間做到這一點，一定要記住吃的適量。此外，盡量用蔬菜和豆類豐富的食品替代夾滿肉的三明治。沙拉，堅果，水果，全麥餅干和酸奶都是不錯的午餐選擇。要提醒的是，吃飯后養成走動的習慣可以避免體重增加。

外出吃飯的要點

提供海鮮的餐館是不錯的選擇。選擇采用烘，蒸，烤烹飪方法制成的食品。要求炒菜盡量少加油和鹽。可能的情況下要一份用橄欖油和蘋果醋制成的沙拉。用全麥面包替代白面包。避免油炸食品。

聰明的食品選擇

健康飲食應該由包含豐富復雜碳水化合物和纖維，低脂肪，低鹽和適當蛋白質的新鮮食品組成。多吃新鮮水果和蔬菜，以及豆類和全谷物。減少簡單碳水化合物，精致糖和酒精攝入量，它們都含有高熱量，但營養價值很低。降低咖啡因和鹽的攝入量。每日的咖啡消費應該限制在1-2杯以內。過量喝咖啡不僅影響腎上腺，給身體造成壓力，還會導致睡眠障礙和心率失常。盡量用綠茶和檸檬水替代咖啡飲料。在輕松的環境下吃飯，確保細嚼慢咽。不要錯過早餐，可能的情況下采用少吃多餐的方式。