縮短壽命的10種生活方式

盡管有許多日常行為會縮短人的壽命，但很少有人考慮這類問題。這也是許多人得知一些看起來很尋常的日常事情與縮減壽命聯系在一起時，感到很驚訝的原因所在。

1.社會隔離

內向或害羞？雖然改變本質性格很難，但多與人交往確實有好處。專家說，缺乏社會交往與吸煙或酗酒一樣，都對壽命有害。研究人員認為強大的社會生活能提供社會支持，社會影響，社會參與，人際關系，以及獲得財務和保健資源等好處。這種影響不僅很大，而且能持續很長時間。

2.無性

以“我頭痛”為借口不僅會扼殺性生活，還會傷害你的健康。根據發表在英國醫學雜志上的一篇研究報告，每月有一次性生活的老年人死亡率比每周一次的同齡人高一倍。性與死亡率之間的聯系很復雜，但已證實的性生活好處有很多，如燃燒熱量，提高心跳率，釋放能鎮定身體和心理的快樂激素等。性愛甚至還有降血壓作用。

3.不體貼人

大多數人不愿意與行為粗魯，不尊重和不顧別人感受的人交往，但這樣的人如果是同事，老板或家人，就不得不面對了。研究人員發現，不顧他人感受的人對你的健康沒有好處，而且會縮短你的壽命。如果沒有辦法與這些人分開，就必須學會如何和他們相處。

4.睡覺

為了讓身體功能保持最佳狀態，你每天晚上至少需要7-8小時的睡眠時間。睡眠太少與免疫功能降低，心臟病風險，高血壓，體重增加和糖尿病等疾病聯系在一起，這些因素都與死亡率存在聯系。專家建議定時上床睡覺，并避免在睡前2-3小時內吃喝食物和使用電子設備。調暗燈光，喝一杯甘菊茶，洗一個熱水澡，讓身體為夜間睡眠做好準備。

5.久坐

一項研究發現，如果你每天坐的時間超過3小時，會縮減壽命兩年。久坐會增加患癌癥，心臟病和高血壓的風險，并且會導致壽命縮短。專家建議每天增加站立和走路的時間，如站著打電話，在工作間隙站起來四處走動一下等。

6.不笑

盡管還不清楚具體原因，但研究人員發現笑確實是一種最便宜的良藥。國際心臟病學雜志上發表的一篇研究報告發現，笑習慣對心臟病有預防作用。笑還能減輕壓力，改善血壓，激勵器官和促進免疫系統健康。迷人的微笑還說明人對情緒的控制能力。強迫自己笑實際上能讓很多人感覺更好。因此，即使在沒有什么可笑的情況下，也來一個輕笑，這或許能讓你感覺好一些。

7.不吃早飯

暴飲暴食會增加肥胖，心臟病，中風和癌癥風險。研究發現，不吃早飯的人更容易出現體重問題。為什么？因為不吃早餐影響新陳代謝。它還會導致后半天通過吃咸味和高脂肪小吃或大餐補償缺失的早餐。另一項研究發現，把早餐當作一天中最重要的一頓飯還能幫助減輕體重。

8.酗酒

根據健康機構的報告，男性每天的酒精攝入量不應超過3-4杯，女性不要超過2-3個杯。過量飲酒會導致肝損傷，心臟病發作，喪失生育能力，癌癥和高血壓等疾病。

9.恐懼死亡

怕死也是一個常見問題，因為我們每個人都要面對死亡。恐怖襲擊、癌癥、自然災害和病毒突變不斷提醒我們生命的脆弱。如果你存在死亡焦慮，應盡快停止。研究發現，對死亡的持續擔心與癌癥病人壽命縮短存在聯系。此外，總是擔心恐怖襲擊的人會增加心臟病風險。可以通過心理療法，瑜伽和冥想減輕對死亡的擔心。

10.過早退休

早退休雖然能實現環游世界等夢想，但未必都是好事情。實際上，研究發現早退休會縮短壽命。在不需要為日常工作忙碌的情況下，壓力水平降低，身體也開始停擺。在大腦松懈的同時也會失去激情和動力。因此，如果你也是過早退休，應確保保持活躍，如參加當地慈善機構的志愿者活動，融入社交圈，找一份喜歡的兼職工作等。