維生素D3對健康的好處

不同的研究結果對維生素D3的好處有不同解釋。然而，一些研究證實維生素D3（膽鈣化醇）對保持骨密度和維持人體免疫系統抵御癌癥，心臟病，糖尿病，虛弱，肌肉萎縮和骨質疏松癥等疾病很重要。與其它維他命D家族的變種一樣，維生素D3實際上是一種由人體產生的荷爾蒙。盡管少數食品也包含這種維生素，但多數是通過吸收陽光獲得。

維生素D3在大腦發育方面扮演著重要角色。發表在2008年美國醫學雜志的上的報告指出兒童孤獨癥可能與缺乏這種維生素存在聯系。作為一種甾類激素，它在情緒發展和粗大運動協調性方面發揮著重要作用。

大多數人能從陽光獲得足夠的維生素D供應，但由于擔心過度曬太陽會導致皮膚癌，避免暴露于陽光或使用嚴格防曬措施的人容易患維生素D3缺乏癥。包括魚，魚肝油和雞蛋在內的少數食品也能提供少量這種荷爾蒙。幸運的是，還可以通過營養保健品提高人體的維生素D3水平。

缺乏維生素D3的影響

這種維他命幫助人體吸收鈣，是骨骼密度需要的。對于接觸陽光不充足的老年人來說，可以通過服用維生素D3保健品減輕骨質疏松嚴重程度和降低血壓。此外，缺乏這種維生素，還容易引起佝僂病等其它骨密度疾病。

對維生素D3的誤解

過量攝入太多維生素D3的風險很小。實際上，要達到中毒水平需要連續幾周時間大劑量消費這種維生素。美國營養學家已經在相關報告中解釋了這一問題，因此沒有必要為此太擔心。

如果為了預防高血壓，黑色素瘤，精神疾病，肥胖，骨關節炎和骨質疏松癥，建議的維生素D3日攝入量是200IU。應每周拿出一些時間曬太陽提供給身體需要的維生素D。如果沒有辦法獲得足夠陽光，保健品和飲食是最佳選擇。