維生素C過量的癥狀

維生素C或抗壞血酸是一種許多人每天都服用的常見營養補充劑。其中一些人補充維生素C的原因是防治感冒，預防皮膚老化，因為它具有抗氧化特性。很多人錯誤的認為消費維生素C是無害的，但和任何事情一樣，過量攝入也可以帶來負面影響。

從理論上講，維生素C過量是不可能的，因為這種維生素不能存儲在體內，但在一次性攝入過多的情況下這種可能性是存在的。盡管健康組織的建議量是75-90毫克，但大多數專家建議每日的攝入量最好保持在500-2000毫克之間。要記住的是，如果自己存在特殊疾病或飲食需要，應該咨詢醫生確定劑量。

維生素C過量的癥狀通常包括腹瀉，惡心或嘔吐，排尿增加，滿臉通紅和頭痛等。這些癥狀一般沒有危害，并且會隨著體內維生素C的毒性水平下降而停止，這個過程相對較短。在腹瀉或嘔吐的情況下，保持水合很重要。很明顯，如果出現這類癥狀，就應該立即停止服用維生素C。因此，聯系醫生，找出安全劑量是有必要的。

其中一個避免維生素C過量的方法是通過正常食物獲得這種營養素。吃富含維生素C的食物更為有效，如果不能做到這一點，可以選擇藥片形式的維生素C。水果和蔬菜都富含維生素C，并且沒有必要擔心過量攝入。

另一個防止維生素C過量的方法是服用多種維生素，它包含的維他命C數量相對較少，因此不足以導致腸胃刺激，并且不容易引起任何令人不愉快的副作用。