用認知行為療法治療失眠的好處

采用認知行為療法治失眠的好處包括減輕抑郁和焦慮，并養成能避免該問題的新睡眠模式等。認知行為治療技術往往能改善特定心理疾病，創造酣睡必需的心理平靜。如果你有特定的消極思想，并且與入睡難或失眠存在聯系，可能需要請專家指導幫助克服這些思維模式。心理咨詢能幫助人建立與失眠有關的更健康行為和習慣，并且能通過治療減少對安眠藥的依賴。

在應對抑郁或焦慮時，持續性的感覺擔心或悲傷可能會妨礙入睡。針對失眠的認知行為療法能減少導致過度擔心或持續焦慮的負面思想。例如，一個人可能會因為財務方面的擔心而難以入睡。針對這種情況做心理咨詢會專注于導致這種感覺的原因，并幫助患者將煩惱思想模式轉變的更富有成效。在抑郁或焦慮感減輕時，改善財務狀況的信心會增強，并因此更放松和容易入睡。

對一些人來說，失眠是由對自己睡眠模式的消極感覺和思想導致。在害怕轉輾反側的同時上床睡覺，有時會變成一種自我實現的信念。認知行為療法能解開這些信念，并利用各種技巧克服這些問題，如意象、催眠、冥想和形象化等。治療師會教給客戶在家里實踐這些技巧，或在睡覺前使用音頻或視頻工具，如催眠曲，或寧靜環境的視覺圖像等。

治療失眠的認知行為療法還專注于導致問題的行為。其中一些例子包括過度午睡，睡眠環境嘈雜，或在睡前攝入興奮劑等。治療過程分析這些因素，并幫助客戶建立更富有成效的行為模式。建立的新習慣包括戴眼罩遮蔽光線，睡前幾小時限制咖啡因，并避免在上床前觀看暴力或令人焦慮的電視節目等。

心理咨詢治療失眠的其中一個好處是減少對安眠藥的需求。隨著焦慮減輕，并養成更健康的睡眠習慣，失眠會變得不成問題。減少或擺脫安眠藥通常是一個漸進過程，與行為療法的進程，以及認知和行為方面的改變保持同步。