步行有減肥作用嗎？

毫無疑問，步行有顯著的促進減肥作用，并且是簡單容易的運動程序。減輕體重取決于新陳代謝，熱量消費和步行類型等因素。每天只是步行10分鐘很難看到明顯效果，但如果是每周步行5天，每次一小時，并且是以每小時3.3-6.5公里的時速行走，將會燃燒許多熱量。

如果不打算改變飲食習慣，步行仍然可以幫助你減輕體重。研究發現步行結合減少熱量攝入可以獲得最佳減肥效果。但另一方面，如果因為步行而增加熱量攝入，獲得的效果將會大打折扣。

每小時3.3公里是比較慢的步行速度，10分鐘能燃燒大約26卡路里熱量。如果是30分鐘，熱量消耗可以達到80卡路里。每次至少行走三十分鐘比一天分三次步行十分鐘效果要好許多。另外，心跳率增加的情況下，熱量消耗的也會更大。

如果步行速度能達到4.8公里以上并且持續時間超過半小時，效果可以提高一倍以上。三十分鐘能燃燒125卡路里熱量。在平時較舒適步行速度的基礎上加快步伐，可以因為心跳率增加而提高脂肪燃燒量。

走的更快并延長時間也有助于在一天中的其他時間更好的燃燒熱量。實際上，在步行后即使是坐著，也可以以更高的效率燃燒脂肪。

大多數健身專家建議緩慢的開始步行程序，并逐漸增加強度。例如，可以從每天行走三十分鐘，以一個舒服速度，每周走四天開始。然后每周增加一些速度或時間。如果能達到每周走5天，每天步行一小時，就能獲得理想效果。

總之，即使不節食，堅持步行也能發揮減肥作用，至少不會讓你增加體重。但要獲得最佳效果，最好還是對飲食做些調整，適當減少熱量攝入。