步行可以消耗多少卡路里熱量？

步行是運動減肥的首要項目。身體在運動時會消耗卡路里。步行有助于消耗掉食物中的熱量。關鍵是要經常步行。每天保持30-60分鐘步行時間是你的目標。

這里通過舉例說明步行60分鐘估計消耗的卡路里數量。性別和體重不同，以及運動劇烈程度的差異會導致卡路里的消耗量有差異。下面例子是以58公斤重的女性和80公斤重的男性作為標準。

女性步行60分鐘：

在水平結實路面以2公里時速緩慢節奏行走，大約消耗每小時119卡路里；
中等強度行走大約消耗159卡路里；
2.5公里時速走下坡消耗約143卡路里；
結實路面以3公里時速中等步伐行走，消耗約183卡路里；
3.5公里時速走上坡，消耗約396卡路里；
4.5公里的時速，保持較激烈步伐每小時可以消耗約420卡路里。
5公里時速可以消耗555卡路里。

男性步行60分鐘：

水平結實路面以2公里時速行走可以每小時消耗160卡路里；
中等強度節奏消耗約213卡路里；
2.5公里時速走下坡可以消耗約192卡路里；
3公里時速水平路面消耗約245卡路里；
3.5公里時速上坡行走可以消耗約534卡路里；
4.5公里時速水平路面消耗566卡路里；
5.0公里時速消耗747卡路里。

步行等綜合性身體鍛煉可以保證通過消耗熱量減少體重。為了更加有效，最好是有一個系統減肥計劃，包括如何吃和怎樣合理消耗卡路里。

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