步行減肥的十大技巧

步行是保持健康或減肥最簡單，最便宜的運動方式。它也是一種很靈活的鍛煉形式，可室內或室外，還能基于個人情況和目標選擇適當強度。無論剛開始喜歡上步行，還是已經有這種習慣，下面這些技巧都會對你有幫助。

如果患有慢性病，或最近受過傷，最好在開始有計劃的步行鍛煉前咨詢醫生。不能存在僥幸心理，因為某些健康問題不允許步行鍛煉。步行有助于控制病情發展，緩解心血管疾病和糖尿病癥狀，并且一些關節炎患者或有其它肌肉（骨骼）問題的人能在遵照醫囑步行的情況下緩解癥狀。
買一雙好鞋。由于這是唯一的花費和裝備，應選擇合腳，并且質量好一些的鞋。鞋應柔軟，不夾腳，否則會導致老繭，或磨出水泡。選擇適當的襪子也很重要；如果穿厚襪子，鞋子應選大一號的。鞋應有良好的足拱支持，有稍微抬高腳跟的硬材料，除了提供支持，還能避免在走路時擺動。
應在疾步行走前，以緩慢或正常步伐熱身5分鐘。注意心跳率和呼吸頻率；以能刺激和提高心跳率的步伐行走，但應適度；底線是在步行鍛煉期間還能正常說話，否則說明走的太快了。
采用正確的步行姿勢。美國骨科醫師協會的專家建議，在步行減肥鍛煉時保持如下姿勢：擺動胳膊，抬頭，后背挺直，腹部平坦，腳尖向前，邁大步，但不要緊張。
帶一個計步器跟蹤步行距離，或計算步數。在一段時間后看到進步是一個很好的動力激發來源。
炎熱天氣，或長距離步行不要忘記帶水。
在很熱的天氣，應帶上健身飲料，或其它電解質來源。
炎熱夏季不要忘記戴寬檐帽和太陽鏡，并在裸露皮膚上涂滿防曬霜。
在厭倦的時候改變路線。為了增加減肥和健身效果，選擇有上坡或有地形變化的路線。此外還可以每天走不同的路線。
保持鍛煉興趣。許多人喜歡與密友或一群人一起步行，這對保持動力和激情有好處。盡管很多人在步行時聽iPods，但我更愿意關注周圍的景色和聲音。總之，找出能讓自己堅持下去的好方法很重要。