有抗疲勞作用的食物

如果總是感覺疲勞，甚至在吃飯和睡覺后也是如此，就應該考慮一下什么原因了。壓力會導致疲勞，此外，營養不良也是常見原因。因此，在慢性疲勞發展成健康疾病之前就應該及時修正飲食。以下是一些有抗疲勞作用的食物列表，或許對你有幫助。

早餐。如果在中午就開始感覺疲勞，很有可能與早餐不佳或不吃早餐有關。醫務人員一直強調早餐是一天中最重要的一頓飯，但仍然有許多人有跳餐習慣。專家說，為了提高心理和身體警覺度，吃健康早餐是有必要的。如燕麥，麥片，雞蛋和面包等。但要確保早飯不含太多糖，否則容易導致血糖水平過高。

含鎂豐富的食物。缺乏鎂是身體疲勞的常見原因。這也是營養師建議多吃含鎂豐富食品的原因所在，因為它們能提供抗疲勞能量的作用。例如，菠菜就是鎂的極好來源。

含omega-3脂肪酸豐富的食物。omega-3必需脂肪酸不僅有助于抵御肥胖，還能提供大量能量。可以在堅果和肥魚等食品中發現這種脂肪。

包含復雜碳水化合物的食品。簡單碳水化合物盡管能提高能量水平，但維持時間很短暫。這也是應該結合消費簡單和復雜碳水化合物的原因所在。復雜碳水化合物提供持續穩定的能量。南瓜，土豆和胡蘿卜都是復雜碳水化合物的豐富來源。

蛋白質含量高的食物。蛋白質也是極好的能量促進劑。它可以讓胃長時間感覺飽，因此有助于長期感覺精力充沛。精瘦肉，酸奶，大豆和堅果都是極好的蛋白質來源。為了更好的保持精力充足，還可以結合消費蛋白質和碳水化合物食物。

纖維豐富的食品。纖維有助于吸收碳水化合物，因此有穩定和平衡能量水平的作用。此外，纖維能避免過量飲食，因此對消化系統健康有好處。燕麥和小麥都是纖維的豐富來源。

除了上述食物以外，多喝水也對抗疲勞很重要。專家建議，每天至少應該喝八杯水。