擺脫不良情緒的10個最快方法

我們都有心情不好的時候，并且最終會擺脫它們。讓我們難以迅速自拔的主要原因是不清楚導致不良情緒的原因。因此在下次陷入恐懼時，不要等待烏云自己散去，而是首先找出原因，并積極行動改善情緒。下面是造成不良情緒的十個常見原因，可以想辦法驅逐它們。

1、愧疚

甚至輕微感到愧疚也會給情緒造成很大影響。例如，忘記某人生日會讓你感覺不好，甚至道歉也沒用。解決愧疚感的最佳方法是抵償行動。如果對錯過生日感覺不好，可以送一個精美的道歉卡，電子卡或小禮物。這不僅能讓對方欣賞你的姿態，也能讓自己感覺好一些。

2、小拒絕

拒絕是及其常見的情緒傷害，尤其是在如今這個社交媒體時代。當你在微信或Facebook上發布度假照片，但沒有人喜歡或回應時，就會感到刺痛。但應知道，親近的人不回復，有可能是他們正在忙，沒看到你的信息。如果確實渴望分享，最好發信息請他們看你的照片。

3、未完成任務

心中的任務列表會破壞我們的情緒。但你沒必要通過徹底解決未完成的任務促進情緒。研究發現，制定一個處理任務的計劃就足以消除心理不安，并大大改善情緒。因此在決定何時完成任務時，在手機上設定提醒或安排即時貼，會發現情緒明顯好許多。

4、糾結于過去

許多人沉溺于幾天，幾周，甚至幾個月前發生的事情中無法自拔。如果有什么令人心煩的事情反復縈繞心中，揮之不去，應采用注意力分散技巧減輕強度和頻率。研究發現，甚至兩分鐘分心就足以瓦解痛苦思想并修復你的情緒。

5、低自尊的一天

我們有時在早上醒來就感覺不好，也沒有什么理由或原因，甚至一天都莫名其妙的感覺不如意。人的自尊有波動傾向，因此在低落時激發向上很重要。在感覺自尊下降時，做些能讓你對自己感覺好的事情。如鍛煉并釋放一些內啡肽；穿上感覺最好的衣服；做一些喜歡的事情；或與欣賞你的人在一起，等等。

6、害怕失敗

我們會擔心將要開始的馬拉松比賽，應聘面試，或未來幾天的重要考試。要擺脫這種心理糾結，可專注于內在控制：如制定詳細的學習計劃幫助減少恐懼感和討厭情緒等。

7、感覺孤獨

我們都有與周圍的人分離而感覺孤獨和情緒不佳的時候。要擺脫這種感覺，可以給心愛的人打一個電話，或拿出時間休息，并與寵物玩耍一會。研究發現，甚至與熟人簡短的溝通一會就能改善情緒。

8、小煩惱

現代社會的快節奏生活方式讓人難免遇到小煩惱，如電話費充值錯誤，寬帶出毛病，汽車熄火，等等，都會毀掉你的情緒。提醒自己想開點。問自己：這是要記一年的事情嗎？如果不是，不值得為此煩惱。

9、饑餓

這是經常被我們忽視的一個原因。饑餓影響情緒之大遠超出我們的想象。因此，如果離開飯時間還早，最好來點小吃。

10、疲勞過度

這同樣是一個經常被忽略的不良情緒誘因。不僅孩子在疲勞是會變得脾氣暴躁，成年人睡眠不足也會明顯影響思考，創造力和情緒。如果感覺精疲力竭，最好打盹15分鐘。甚至短暫的休息也能讓你重新精神煥發并擺脫抑郁。