情緒不穩定吃什么維生素好？

情緒不穩定不僅令人痛苦還會帶來破壞性影響。喜怒無常會讓一天變的像做過山車。但情緒波動很常見，它們也很容易糾正。缺乏維生素B，鋅或鎂可以導致情緒波動和不穩定。在日常飲食中添加這些維生素和礦物質能起到改善和穩定情緒的作用。

B族維生素

大腦依靠營養才能適當工作。如果飲食不能提供必需營養素，就會引起情緒不穩定。B族維生素對大腦和神經功能特別重要。在缺乏這類維生素的情況下就容易誘發情緒波動和抑郁。其中的3種B族維生素對優化腦功能特別重要，它們分別是B2核黃素，B3煙酸和維生素B6。必需維生素B的食物來源包括深色綠葉蔬菜，肉類，乳制品，大豆和谷物等。還可以在大多數保健品商店買到復合維生素營養品，它們對保持營養平衡有一定幫助。

鋅

鋅對身體和大腦有鎮靜作用。缺乏鋅會導致幸福和情緒不穩定。壓力能剝奪大量鋅，這反過來會加重焦慮。身體的鋅和銅平衡對獲得和保持穩定情緒很重要。很容易在保健品商店找到補鋅產品，但有時從天然食物獲得這種營養素更重要。鋅含量高的食物包括牡蠣，雞蛋黃，肉類，全谷物和豌豆等。但根據權威健康網站的報告，適量攝入鋅的情況下是有益的，雖然鋅很重要，但不需要太多，建議每日補充8-11毫克。輕微鋅缺乏相對比較常見，但增加鋅的攝入量對情緒和腦功能有好處。

鎂

可以在深色綠葉蔬菜，全谷物和堅果中發現鎂，它是對生理和心理都很重要的營養素。抑郁和情緒紊亂的人往往存在鎂缺乏問題。盡管比較罕見，但缺鎂的影響很明顯，包括失眠，煩躁和焦慮等。