怎樣預防缺鐵性貧血癥？

飲食缺鐵會導致身體難以產生足夠的血紅素保持體內紅血細胞中的氧氣水平正常。這就很容易引起缺鐵性貧血癥。但應注意的是，通過保健品補充太多鐵也會給健康帶來負面影響。了解以下知識對你預防缺鐵性貧血癥有幫助。

吃均衡健康飲食很重要。男性每天至少需要10毫克鐵，而女性需要18毫克。含鐵豐富的食物包括雞蛋，全谷物，豆類，以及大多數肉食和蔬菜。
孕婦和月經出血多的人還應額外增加鐵的消費量。孕婦的日建議鐵攝入量是30毫克。女性尤其需要注意飲食中的含鐵量，因為她們特別容易貧血。
素食者更應該注意補鐵。因為動物食品是主要的鐵食物來源。可以考慮吃花生和腰果補鐵，因為這兩種堅果的鐵和蛋白質含量較高。
如果曾經患過缺鐵性貧血癥，最好咨詢醫生了解與鐵保健品有關的知識。但男人和絕經后女性通常不需要這類滋補品，因為體內鐵過多也會導致肝臟和心臟嚴重損傷。
給12個月以下寶寶提供鐵強化嬰兒配方奶。成年人可以吃鐵強化燕麥預防缺鐵性貧血癥。此外，如果孩子早產，也應咨詢醫生是否需要給寶寶補鐵。

女性在青春期后應每隔4-5年檢查一次是否缺鐵。這有助于在發展成貧血癥之前查出問題。補鐵產品最好與食物一起攝入，這有助于防止出現惡心和反胃等不良反應。