怎樣讓緊張的神經平靜下來？

關于健康和快樂有很多爭論，但大家都同意你必須消除過多壓力才能讓緊張的神經平靜下來。煩躁的人很難有積極的人際關系，因為壓力總是給人與人之間的交往產生負面影響。在開始習慣于充滿壓力的生活之前首先學習如何平靜很重要。

對某些人來說，在一個有燭光的房間內洗熱水浴就足以降低壓力水平。但其他人則可能需要更有效的方式。緊張不安不單純是你個人面臨的問題，它實際上也是一種社會現象，是醫學界努力攻克的研究課題。

嘗試了解更多減少壓力和誘導平靜的技巧，然后從中選擇最適合自己的類型。如瑜伽，太極拳，音樂。體育鍛煉，冥想，催眠和按摩等。

心理專家強調放松神經的重要性，并注意到放松不僅僅涉及平靜思想或享受愛好，它還是一種減少身體和心理應對生命挑戰損耗的過程。練習放松技巧可以通過以下方面促進生理反應：

減緩心跳率；
降低血壓；
減緩呼吸頻率；
減少氧氣需求量；
增加主要神經的血液循環；
減少肌肉緊張。

以下是國外心理專家基于最新發現推薦的一些平靜神經方法。

考慮自體放松。自體意味著某些來自內在的東西。這種技巧涉及使用視覺形象和身體意識減少壓力。在大腦中重復詞語或建議幫助你放松和減少肌肉緊張。可以想象一個平靜的場景，然后專注于控制呼吸，降低心跳率，甚至不同的生理感覺，如放松胳膊或大腿等。

漸進式肌肉放松是另一個選擇。在這種技巧中，你專注于緩慢收緊和放松每一個肌肉群。這可以幫助你專注于肌肉緊張和放松之間的差異，并對生理感覺變得更敏感。可以從收緊和放松腳趾頭開始，然后逐漸延伸到脖子和頭部。收緊肌肉至少5秒鐘，然后放松30秒，反復重復這一過程。

了解視覺形象化的好處。這一技術讓你想象自己處在一個平靜的地方，并嘗試使用嗅覺，視覺，聽覺和手感等各種感覺器官。如果想象在海洋中放松，就可以考慮溫暖的陽光，波浪聲和海水的味道。

除了采用上述身心放松技術以外，還應減少或避免含咖啡因飲料，因為它們很容易導致神經緊張。此外，減少糖的攝入量也很有必要。考慮吃富含新鮮水果和蔬菜，全谷物，植物種子和堅果的健康飲食。