怎樣用自我催眠克服臉紅？

對于害羞的人來說，臉紅是一種在社交場合令人尷尬的事情，特別是由情緒誘發條件反射導致的面紅更是如此。血管變得膨脹，因此大量血液會沖上面部，耳朵和脖子。無論是否有明顯原因，如社交恐懼或其他因素，都可以利用自我催眠技術幫助克服臉紅。

1、寫出一個容易誘發臉紅的事件列表。這有助于你制定個性化催眠程序，更有效針對特殊情況。

2、瀏覽互聯網并找出免費自我催眠程序，或從親朋好友借一個催眠光盤。很多網站（如國外的hypnosisdownloads）都提供這類試用版催眠程序，你可以根據滿意度決定是否購買。此外，他們還提供免費音頻催眠培訓教材。

3、在催眠前嘗試7-11呼吸，這種簡單的呼吸方式可以讓讓你的副交感神經系統降低焦慮。呼入7個計數，在停滯一會后輕輕呼出11個計數。在安靜的地方練習這項技術有助于你學會自我平靜，降低心跳和冷卻張紅的皮膚。

4、遵循催眠帶或下載程序的指導。使用來自催眠的深度放松想象自己處于一個上述列表其中的一個場合下，處于沒有臉紅的正常狀態。并想象自己一直保持冷靜和平和。讓自己專注于平靜而不是尷尬。

5、在需要時重復自我催眠技術，直到自己對結果感到滿意。

注意事項

避免可以誘發出汗和面部漲紅的熱飲料或辛辣食品。
經常鍛煉有助于調節血流，減少壓力并消除誘發臉紅的多余能量。
多喝水可以幫助降低體溫。
接受臉紅的事實而不是拒絕承認更有助于克服這種問題。