怎樣用冥想治療強迫癥？

強迫癥是一種與焦慮有關的常見疾病，會導致患者強迫性思維和行為。盡管現代醫學已證實能用藥物治療強迫癥，但不僅價格昂貴而且也并非適合所有人。目前，一個廣泛應用并且可行的強迫癥替代療法是冥想。

每天練習冥想兩次，每次持續時間20分鐘。從冥想開始每一天并保持一整天的心理放松對治療強迫癥很重要。在癥狀開始減輕后，可以改為每天只做一次。
找一處安靜不受打攪的地方練習冥想。
以一個舒適的姿勢坐下來。為了不讓后背肌肉緊張，可以在座椅上添加一個支撐墊。座椅的柔軟度應適中，否則容易在冥想時入睡。
清空默念或情景以外的所有雜念。在冥想期間應專注于咒語和視覺想象。如果發現思想散漫，應慢慢的將注意力集中起來。
在冥想時自然的深呼吸。在吸氣時提升腹部，并在呼出時放松腹部。不要強迫呼吸，盡其所能即可。
如果難以進入平靜狀態，可以嘗試禱告或默念咒語。在禱告時讓自己感覺到頭部輕微振動很重要，這能最大程度提高效果。

已證實冥想能降低血壓，增強免疫力，并能減輕壓力和焦慮。此外，冥想技術也容易學習，隨時隨地都可以練習。