怎樣制定減肥健身計劃？

保持良好體型對于大多數人來說都涉及減肥和鍛煉肌肉，同時還需要調整飲食和生活方式。根據個人情況制定減肥健身計劃能更好的幫助你實現目標。

首先根據平常的日程安排鍛煉。如果想瘦身，每周250分鐘鍛煉比較理想。這意味著每周練習五天，每天50分鐘。專家說，在早上空腹鍛煉能提供最可靠和持久的效果。
把有氧運動和力量練習納入每周計劃。可以首先安排有氧練習，這樣可以在力量訓練過程中繼續燃燒熱量。
找出適合自己的有氧活動類型。如跳舞，慢跑，爬樓梯或跑步機等。
分別針對身體上部和下部制定力量練習計劃，并適當添加腹部鍛煉。
每一個主要肌肉塊都至少有一組力量練習。如深蹲鍛煉臀部，小腿和大腿，曲臂鍛煉胳膊等。
每組練習重復八次以確定最適合自己的強度。
在一周時間內交替進行上身和下身鍛煉。例如，如果在周一鍛煉上半身，最好是在周二安排下半身運動計劃。

將減肥計劃寫下來有助于提醒和激勵自己。為了避免受傷，應知道如何以正確方法進行每一種鍛煉。此外，沒有同伴的情況下應避免過度負重。