怎樣減肚子效果好？

盡管平坦的小腹人人都像擁有，但遺憾的是我們不太可能只減輕某個部位的重量。如果希望減肚子，就需要通過促進整體減肥才能獲得理想效果。遵循以下步驟或許對你有幫助。

1、選擇一種健康飲食計劃。確保它符合你的生活習慣，而不是簡單的通過減少主食攝入承諾迅速減肥的計劃。這不應該是一種短期飲食計劃，而是需要養成的終生習慣。盡管需要減少一定比例熱量，但要確保飲食均衡，多吃水果，蔬菜，以及家禽，雞蛋，魚和全谷物等精益蛋白質。此外還應限制白面包，糖和碳酸汽水等簡單碳水化合物消費量。

2、少吃多餐，在三頓正餐之間吃兩頓小吃。保持高新陳代謝并且不要跳餐。跳餐會迫使身體進入饑餓狀態，這不僅不能解決怎樣減肚子的問題，還不利于整體健康。

3、每日適當增加高強度有氧練習。步行是減少腹部脂肪的最簡單有效方法之一，此外還可以用慢跑，跳舞或騎自行車增加心跳率和促進減肥。可能的情況下，每天至少應該鍛煉30分鐘。

4、力量練習也很重要。在減肚子過程中，你需要通過仰臥起坐等運動調整和收緊腹部肌肉。為了獲得理想效果，至少每周應該練習2-3次。

5、減少心理壓力。壓力會增加皮質醇水平，反過來會轉變成肚子上的脂肪。可以嘗試瑜伽，冥想等放松技巧。

6、已知喝酒和吸煙會增加皮質醇水平，因此想減肚子的人應該戒煙和減少飲酒量。很多人發現腹部會在戒煙后明顯變得平坦許多。

7、增加膳食纖維攝入量。纖維能夠長時間讓人感覺飽，并且有促進排便和預防便秘的作用。但要注意，吃高纖維食品不要忘記多喝水。

8、注意站立和坐立姿勢也很重要。

如果自己對怎樣減肥不清楚，最好是咨詢醫生或營養師，他們可以根據你的實際情況制定合理的飲食計劃。