怎樣減少腿部多余脂肪？

遺傳傾向是導致腿部增加過多脂肪的主要原因之一。盡管不能戰勝基因因素，但可以通過調整飲食和適當運動盡量減少腿部多余脂肪。腿部鍛煉并不能迅速達到減肥目的，但可以加強脂肪下面的肌肉。一旦身體的總體脂肪數量降低，就很容易看到大腿和小腿變得苗條漂亮。

改善飲食

降低卡路里攝入量并注意吃的東西很重要。對于大多數女性來說，每日攝入1200-1500卡路里熱量就足夠了，而男性需要1500-1800卡路里。每天還應該至少喝8杯水，并盡量減少空熱量食品，這是一些低營養高卡路里食物。盡量選擇全谷物，精益瘦肉和高纖維食品。

增加心肺鍛煉

每天至少進行20分鐘心肺練習。用高密度間歇式爆發力練習代替長時間緩慢運動。例如，你可以在加速運動30秒后進行一分鐘整理運動，然后反復循環。在這一分鐘休息時間里，心跳率雖然會減緩，但仍然比正常速率高。這種方式有助于促進新陳代謝和更快燃燒脂肪。

戶外練習

養成每日鍛煉身體的健康習慣可以帶來長期好處，并降低心臟病，高血壓和糖尿病風險。包括步行和游泳在內的各種戶外鍛煉是幫助減少腿部脂肪和構建肌肉塊的極好方式。

此外，在鍛煉過程中要避免肌肉過于疲勞，在每兩次力量練習之間休息一天時間最有效。