怎樣克服精神控制與情感虐待？

精神控制與情感虐待都涉及長期有意操控。與精神控制有關的技術包括重復，羞辱和睡眠剝奪等，它們可以用于在無意識狀態下塑造一個人的信仰。另一方面，情感虐待則發生在有人嘗試用不斷侮辱，批評，指責，隔離和恐嚇摧毀一個人的自尊心時。有計劃的降低人格，控制和羞辱人可以使受害者感到害怕，內疚和不自愛。

如何克服精神控制？

讓自己遠離施虐者。避免與使用精神控制或其它操控方法的人或組織接觸。屏蔽電話，不要與它們談話，不要閱讀來自他們的電子郵件或文字信息，也不要讓這些人成為社交網站的好友。
與其他人在一起。很多擺脫精神控制的人會經歷抑郁和孤獨。重新與朋友和家人聯系是個好方法。最好是參加支持團體。
相信自己。如果一直被告知如何做事情，思考，吃和穿，開始自己計劃每一天看起來是一個挑戰。與可靠的人或治療師交談，制定一個逐漸恢復的計劃。
學習冥想。除了放松身體和保持心理平靜以外，冥想還能保護你。如果發現自己處于一種潛在的精神控制處境，可以讓自己處于冥想狀態避免受到影響。
找到精神中心。克服精神控制其中一個部分是找出自己的真正信仰和價值，并與施虐者的信仰系統分開。

如何克服情感虐待？

照顧好自己的身體。在身體強健的情況下就能更好的保護自己免受情感虐待。吃健康食品，鍛煉和睡眠充足。遠離酒精飲料和藥物。
認識自己的痛苦。無論是兒童時代或是現在遭受過情感虐待，都應該學習認識和表達情感的方式，這是開始康復的第一步。注意自己的情緒，這樣就更好的克服自責，羞愧，憤怒和自卑心理。
擁有力量。情感虐待不斷剝奪一個人的自信心，直到該人感覺失去所有人生價值。了解自己的選擇是克服情感虐待的良好開始。應記住，你不存在問題，而是施虐者心理有問題。
加強自信心。經歷過情感虐待的人有消極看待自己的傾向。學會尊重自己并相信自己是值得尊重的人。
與可信的家人和朋友在一起。大多數情感施虐者使用隔離技術。周圍有更多真正愿意幫助自己的人能更好的加快康復過程。
給自己時間。克服情感虐待不是一夜之間就能發生的事情。首先應把自己看做生存者，而不是一名受害者。你會發現自己擁有走向幸福未來的內在力量。

最好是咨詢專業治療師，他們通常能給你客觀的評價和明確的判斷。制定一個安全的計劃，讓自己逐漸恢復正常生活。