如何通過冥想放松自己？

實際上，冥想比你想象的要簡單的多。我們大多數人都嘗試過有意識放松，參加培訓班或者是在考試前控制緊張情緒，會將注意力專注于呼吸。專注于呼吸的練習可以幫助清除思想中的雜念，讓自己保持平靜。其結果是獲得寧靜，鎮靜，甚至可以打開新的視野。

現代生活方式讓我們充滿了壓力。盡管這種生活方式帶來了更多快樂和刺激，但也存在大量挑戰，嘗試和恐懼。生活的正負兩個方面產生壓力，情緒變化，焦慮，擔憂和期望。肉體和心理承受能力是有限的，如果達到一個臨界點，就有可能導致崩潰。

沒有靈丹妙藥可以消除這些情感。實際上，正如智人所說，答案完全在于自己。要解決這些普遍性問題只有進入自己的內心世界。而練習冥想能讓我們實現這一目標。

經過反復實踐，在冥想時你或許會“離開一會”，這是一種思想變得空白的感覺。你可以聽到來自內心的聲音，但它們不會干擾你的冥想。有時你可能會悲傷，但甚至意識不到什么原因導致悲傷，它是來自內心的聲音。有時會在臉上浮出微笑，這是發自內心的滿足。甚至有時還會進入夢鄉。

冥想中的這些行為沒有對和錯。這是你自己的世界，是自我關懷和愛自己的行為。通過冥想獲得的寧靜和快樂可以帶給我們積極能量。從這里可以感覺世界更美好。

冥想多長時間最好？

許多人希望了解更多與冥想有關的知識。但查詢了各種資料后，仍然有一個常見問題經常難以獲知，即冥想多長時間最合適。

專家建議在第一周剛開始時每次冥想5分鐘。盡管看起來很短，但往往發現讓思想保持平靜非常困難。一些初學者還會為此感到焦慮。因此，緩慢開始然后遵循漸進最好。

不要嘗試設定時間目標。將精力集中在提高冥想質量上并堅持下去很重要。最終你會發現每次冥想都可以達到20分鐘以上，這也是獲得思想寧靜的最佳時間長短。此外，還可以在早上醒來后和晚上睡覺前各冥想10分鐘。

如果希望跟蹤冥想時間，最好是使用鬧鐘設定好時間，這樣就不用因為擔心而看表。

冥想對睡眠的好處

對于失眠的人來說，冥想或許有促進睡眠的作用。盡管針對冥想影響睡眠的研究不多，但一些醫學專家認為這種技術能通過緩解壓力和促進放松起到預防失眠的作用。

冥想與睡眠之后的科學原理

現有與冥想與睡眠有關的研究結合了認知療法和集中意念冥想技術。發表在國外行為療法期刊雜志的一篇文章指出，研究人員發現接受基于冥想認知療法的失眠患者在6周后癥狀有明顯改善。之后的另一項研究也證實了這種好處。

2009年國際專業睡眠協會進行的一項小型研究證實健康者也可以通過催眠提高睡眠質量，并能有效緩解抑郁癥狀。

誰適合用催眠改善睡眠？

盡管在廣泛建議用催眠治療失眠癥之前還需要更多科學研究，但催眠還給心智健康提供其他一些好處。例如，研究發現冥想能緩解焦慮，減輕心理壓力，促進積極情緒，并幫助控制慢性疼痛等。

由于睡眠不足可以引起許多健康問題，因此適當改變生活習慣不僅對睡眠有好處，還對保持整體健康水平有益。