如何增加瘦身素分泌量？

瘦身素是一種調節食欲的荷爾蒙，可以直接對減肥或體重增加產生影響。當瘦身素水平低時，就會發現很難感覺飽。但瘦身素水平過高時，身體就會對它產生抵抗，飽的感覺也會減少。可以通過特定食物，營養補充劑和改變生活方式增加或優化瘦身素水平。

提高瘦身素水平的方法

1、蛋白質占日熱量消費的30%。根據《控制新陳代謝》一書作者吉利安邁克爾斯的觀點，蛋白質能夠促進瘦素的敏感度，讓人迅速感覺飽。良好的蛋白質食物來源包括肉類，乳制品，豆類和堅果等。

2、消費魚油或亞麻籽油等含omega-3的營養補充劑。omega-3脂肪酸通過增加葡萄糖處理提高瘦身素分泌量。

3、飲食中增加鋅的數量。和omega-3一樣，鋅也有增加瘦身素的作用。除了含鋅營養品以外，牡蠣，紅肉和全谷物等食物含鋅量很高。

4、避免禁食。根據營養學家的理論，禁食36小時后，人體內的瘦素水平可以降低77%。

5、鍛煉。2001年的哈佛大學流行病學系研究報告指出，經常鍛煉的男性瘦身素敏感度較高。