如何培養自我控制能力？

自我控制能力是一種伴隨年齡而發展的技能。幼兒做事情往往不考慮后果，而成年人則對自己行為的影響有更多意識。盡管如此，我們都有失去控制的時候。幸運的是，有一些方法能幫助我們培養自我控制能力。

經常冥想清理混亂的思想。冷靜的頭腦能讓你在壓力環境下更好的保持自我控制。
將特定目標寫下來，如駕車時克制詛咒等不良習慣等。列出實現這些目標的步驟，如聽平靜的音樂，在困惑時用可接受的語言替代等。
每周回顧目標確認進步。一旦在某個方面實現目標，繼續設定一個更高水平的新目標。
把每日活動記錄下來。注意使自控力下降的事情。嘗試盡可能避免這些環境，并增加讓你感覺高興的活動。
鍛煉積極的自我暗示技巧。不要想“我已經晚了，因此再努力也沒有用”，而是想“雖然晚了，但我會把事情做好并履行承諾。”
在做出反應前通過做幾次深呼吸延緩反應。養成在這些時候深思熟慮的習慣，期間做一個心理放松。
找出可以接受的壓力宣泄口。體育和其它高能量運動有幫助。此外，還可以嘗試練習瑜伽等減壓活動。

嘗試用三個積極想法反擊每個消極思想。