如何克服精神控制與精神虐待？

精神控制和精神虐待都涉及一段時間的控制。精神控制包括重復，羞辱和剝奪睡眠等技術讓人在無意識中形成一種信念。另一方面，情感濫用則涉及通過不斷侮辱，批評，指責，孤立和威脅嘗試催眠某人的自信和自尊心。精神控制和虐待都是有意羞辱和控制人，讓受害者感覺害怕，內疚和不可愛。

怎樣克服精神控制？

讓自己遠離施虐者。避免與使用精神控制或其它操控方法的人或團體接觸。設置屏障，避免與他們談話，也不要閱讀來自他們的郵件或文字信息。
與其他人在一起。許多人擺脫掉了精神控制引起的抑郁和孤獨。重新與朋友和家人聯系。參加支持小組與有共同經歷者交流戰勝困難的經驗。
相信自己。如果曾經被不斷告知如何做和思考，以及怎樣吃和穿，自己計劃每天的事情可能是一種挑戰。與可信的醫生或朋友交談，制定一個現實可行的日，周或月計劃。
學習冥想技術。除了放松身體和心理以外，冥想還能保護自己。如果發現自己處于潛在精神控制狀態，讓自己保存平靜，然后用冥想避免不受歡迎的影響。
找出心靈的中心。克服精神控制的其中一部分是識別真正的信念和價值，并堅決與施虐者提倡的信仰體系分開。

怎樣克服精神濫用？

照顧好自己的身體。如果健康并且強壯，就能更好的抵御精神虐待影響。吃均衡飲食，經常鍛煉并確保睡眠充足。遠離酒精飲料和藥物。
承認痛苦。無論是在兒童時代或最近遭受過精神虐待，學會表達情緒是開始康復的第一步。關注自己的情緒，這樣可以在出現負罪，羞恥，憤怒和自卑感時更好的克服這些感覺。
擁有自己的力量。精神虐待會逐漸剝奪一個人的自信心，直到他感覺徹底失去生活意義。了解自己的選擇是克服精神虐待的第一步。要清楚，你本身沒有問題，是虐待者有問題。
強化自信心。經歷精神虐待的人傾向于消極的看待自己。因此學習自愛是一個良好開始。此外還應該盡可能摒棄消極和自我懷疑的想法。
與有愛心的家人和朋友在一起。大多數精神虐待者會采用孤立技術。讓周圍充滿真正關心你的人能幫助你更快的恢復健康。
給自己時間。克服精神虐待不是一夜之間就能見到效果的事情。應把自己當做幸存者而不是受害者，你將會發現內在力量能讓自己走向幸福的未來。