天然食欲抑制劑有哪些？

你正在節食，并且很努力，但突然遭遇饑餓感，出現想大吃大喝一頓的瘋狂念頭。大多數節食減肥者在抑制食欲方面都有些困難，但一些天然食欲抑制劑或許能幫助你降低吃東西的渴望。

首先要提到的是水，最好是1-2杯冷水。水能讓人產生飽感。有些人會在渴的時候增強吃的感覺，因此獲得足夠的飲料很重要。任何節制飲食的基礎通常都包括8-10杯水。嘗試在每頓飯之前和想吃東西時喝一杯水。此外，含咖啡因的其它液體也是天然食欲抑制劑，如咖啡和茶都能幫助抑制食欲。

天然食欲抑制劑還可以是小吃。如果渴望吃糖，嘗試吃一個蘋果，它能提供糖和纖維，但熱量不足100卡路里。蘋果對滿足甜食渴望很有效果。

另一種抑制食欲的方法是混合一小份復雜碳水化合物和蛋白質，如在一片全麥面包上抹上一份花生醬，或用蘋果蘸一點花生醬。在用健康食物回應身體饑餓信號時，對垃圾食品的渴望就會減少或消失。

下面我們要介紹源自草藥或植物萃取物的天然食欲抑制劑。一些人發現蝴蝶亞仙人掌精華能很好的抑制食欲。也有人認為綠茶萃取物能幫助減少食欲。此外，還可以用有抑制食欲作用的特定水果或香料替代節食保健品。

一些人聲稱吃酸葡萄柚能在不增加太多熱量的情況下滿足味蕾。有些專家建議吃泡菜，這是能滿足身體對食物需要的風味小吃。也有一些人發現辛辣食品或飲料效果不錯。此外，還可以自制姜茶幫助抑制食欲。

如果不想通過吃喝抑制食欲，還有一種替代方法。可以在身體專注于食物時到外面鍛煉一會。嘗試在餐前或食欲襲來時運動10-15分鐘。這能讓你的身體充滿提升情緒的荷爾蒙。這種方法對情緒化饑餓的人特別有效，因為這等于找到了能替代大吃大喝的情緒應對方法。