在緊張時放松自己的方法

在人前講話時感到緊張？一想到馬上面臨的工作面試就大汗淋漓？焦慮和擔憂會導致過分神經緊張。而焦躁會導致不安，恐懼，壓力，擔心，絕望，甚至抑郁。不過有許多克服這些負面情緒的方法能幫助你放松和保持平靜。

呼吸

神經緊張會導致呼吸加速或過度換氣，并會因此誘發一系列癥狀，如頭暈，呼吸困難，手腳僵硬或出汗等。要放松神經，應專注于調節呼吸，因為呼吸能影響身體，思想和情緒。做深呼吸，從隔膜呼吸。把手放在腹部，如果需要，還可以感覺呼吸的節奏。專注于純粹的呼吸活動能幫助你保持平靜。

重復咒語

這也是和尚念經和一些人使用宗教祈禱的原因。重復特定音節，詞匯或句子能幫助思想專注并克服負面心理狀態。同樣，你也可以用鼓舞人心的警句，或一段能誘導平靜的話放松自己的神經。在心里默默的重復咒語，讓它發揮放松作用。咒語的實例包括“我能做到”，“擔憂往往是多余的”，或“只有懦夫才會退出，英雄雖然也害怕，但會繼續”等。

找出緊張的原因

如果不想讓緊張控制自己的生活，并影響你的情緒和心理狀態，應找出緊張的具體原因。為什么我如此緊張？是什么導致我緊張？是否有緊張的理由？我能采取哪些積極措施緩解緊張？拿出時間找出緊張的根本原因能讓你對任何事情都有一個平衡的看法，并能以更有效的方式應對緊張。

體力活動

如果你容易緊張，可以考慮參加鍛煉。醫生認為鍛煉能幫助釋放內啡肽，這是一種讓人感覺好的化合物，因此有助于緩解神經緊張和壓力。體力活動能幫助凈化思想并促進身心能量獲得良好感覺。建議每天至少鍛煉30分鐘，步行或與孩子在公園玩耍都是不錯的選擇。