吃什么食物預防皺紋效果好？

遵循適當飲食，能讓皮膚保持年輕和健康。美容專家說，將以下10種食品納入飲食，能預防過早長皺紋。

市場上可供選擇的抗皺方式有很多，如各種護膚霜和醫學美容等。但如果想要更自然，安全和廉價的方式，可以將一些富含抗氧化劑的食品納入抗皺飲食。什么是抗氧化劑呢？在人體中，會因為氧化過程而產生自由基。雖然這是一個自然過程，但自由基是造成皺紋和皮膚色斑的罪魁禍首，在特定情況下還會導致癌癥。抗氧化劑能摧毀這些自由基，防止身體遭受損害。如果想保持年輕光滑的肌膚，可以在平時多吃以下幾種食品：

水：從理論上講，水并不是食物，但它是身體必需的。多喝水能幫助身體排毒。當然，喝水還有助于水合皮膚，因此對保持皮膚光滑細膩有幫助。
綠茶：這種茶富含抗氧化劑，含量甚至超過橙子。綠茶被譽為抗衰老食品，不僅有抗皺作用，還對減肥有幫助。
藍莓：這種漿果的抗氧化劑含量比草莓高40%以上。藍莓富含維生素C，因此能促進膠原蛋白形成，并減少衰老對皮膚的影響。
腰果：大多數堅果都有抗衰老功效，但腰果和杏仁的效果更好。腰果的抗氧化劑含量非常高，能幫助皮膚和頭發分泌叫做黑色素的色素。
鮭魚：這種魚富含Omega-3必需脂肪酸，對保持皮膚健康很有好處，因為它能減輕炎癥并保持肌膚光潤。
胡蘿卜：這種蔬菜包含叫做貝塔胡蘿卜素的強大抗氧化劑。這種抗氧化劑能降低體內自由基數量，因此對保持年輕皮膚和預防衰老有幫助。喝胡蘿卜汁不僅有美容作用，還能預防丘疹和減淡膚色。
鱷梨：很多水果都有護膚作用，但鱷梨的效果名列前茅。它是健康單不飽和脂肪酸和維生素E的理想來源。維生素E有助于保持健康皮膚，并有抗皮膚衰老作用。
山藥：山藥和甜薯富含維生素A，是很好的抗皺物質。很多護膚霜也包含維生素A，因此將山藥納入抗皺飲食很有好處。
大蒜：每天吃一頭生大蒜能幫助預防心血管疾病。大蒜有促進人體組織修復特性，因此是很好的天然抗皺護膚產品。
番茄：西紅柿包含叫做番茄紅素的化學品，能減少皮膚細胞受損和紅腫。要更好的吸收番茄紅素，需要混合一些健康脂肪。因此，做番茄沙拉并添加一些初榨橄欖油能促進這種抗衰老化學品的吸收。

除了吃上述食品以外，每天保持20-40分鐘身體鍛煉，偶爾洗一次蒸汽浴還能進一步讓皮膚顯得年輕和健康。