可以降低血糖的食物

吃太多糖果和糖對健康都沒用好處，這不僅會擾亂體內血糖水平，還會引起多糖癥和糖尿病。因此，保持血糖水平正常非常重要。以下是一些有助于降低血糖的食品列表。

桂皮：這種香料含有大量鎂和纖維。此外，還含有一種作用與胰島素很相似的多酚物質。正如我們所知，胰島素幫助降低血糖。根據研究顯示，每日消費一湯匙桂皮就可以有效降低血糖20%左右，三周時間就能夠看到效果。這也是桂皮被廣泛推薦用于治療糖尿病的原因所在。因此，可以把這種草藥歸為快速降低血糖的食物類型。桂皮另外一個好處是可以降低膽固醇水平。

鱷梨：鱷梨含有大量單不飽和脂肪和可溶性纖維，可以提高身體胰島素敏感度及逆轉胰島素抵抗。鱷梨充滿了鉀，維生素B1，B2， B3，C和E等營養物質。它的硫胺，磷，葉酸，鎂，鐵和銅等礦物質含量也很豐富。鱷梨的糖分很低，是降低血糖的最佳食物之一。

亞麻籽：這是一種神奇谷物，亞麻籽的自然植物化學成分非常豐富，如omega- 3脂肪酸，健康脂肪，低纖維等。它的碳水化合物含量也很低，因此可以有效降低血壓。亞麻籽對減少膽固醇也有幫助。這也是亞麻籽是糖尿病飲食重要組成部分的原因所在。

堅果：這類食物提供給我們持續能量。堅果含有大量好脂肪和蛋白質，因此是一種消化緩慢的食物。每天攝入一定數量堅果可以減少胰島素抵抗。事實上，研究已證明，經常吃堅果可以有效治療2型糖尿病。胡桃和花生都是這類食物。

大蒜：每天生吃大蒜可以降低血糖水平。除此之外，生大蒜還加強胰島素分泌，提供胰島素敏感性。大蒜還具有強大的抗氧化劑特性，因此不要忘記將其作為飲食一部分。

洋蔥：是硫和黃酮類化合物的良好來源。它也是降低血糖的重要食物之一。

檸檬：檸檬包含的維生素C，蘆丁和檸檬烯成分對控制血糖水平很有好處。此外，檸檬的酸性可以大幅度減少一頓飯的血糖指數。

櫻桃：櫻桃富含抗氧化劑和可溶性纖維成分。它們熱量很低，因此可以促進身體胰島素輸出。此外，櫻桃還有助于減少糖尿病風險。

紅薯：它不僅可以降低血糖，還對整體健康很有好處。紅薯富含β-胡蘿卜素和可溶性纖維，這兩種物質能夠有效平衡身體胰島素反應，并穩定血糖水平。

以上是一些有助于降低血糖的重要食物。除此之外，水，醋和大麥等其他食物也有這種作用。但始終要記住，和任何事情一樣，采用這類食物不要過度，否則有可能引起低血糖癥。