克服焦慮的9個最佳方法

控制焦慮的技巧

我在英國最大的支持中心工作了近15年，為許多處于脆弱和抑郁狀態的人提供幫助，支持和資源。焦慮有多種形式，并有眾多原因，但本質上是一種恐懼。我曾經聽人把焦慮形容為“恐懼傳導效應”，我認為這是描述焦慮很貼切的說法。

焦慮可以“引起” 。即生活中的個人焦慮狀態不能歸因于任何特定的恐懼或情況。焦慮可以由工作，家庭壓力或任何需要按下對或錯按鈕的情況引起。我看過有人因為關于未來前景的公開演講而焦慮癱瘓，或工作中遭受欺凌或騷擾的案例。因此有太多原因可以導致焦慮，但首先要記住的是，這是恐懼意識，往往是潛意識的。想一想對自然充滿好奇的嬰兒，完全沒有畏懼感，直到他們學會害怕某些事情為止。

這是一個很大的課題，先讓我們著手解決如何克服焦慮的問題吧。這在很大程度上與生活方式的變化有關：

1、就飲食方面而言，減少飽和脂肪和糖（除新鮮水果和天然糖），降低咖啡因和可樂，減少加工食品（包括面包），盡可能減少興奮劑（如酒精）。許多過于沉迷于咖啡因和可樂的人被誤認為是焦慮癥患者。我可以肯定的告訴你，在這種情況下酒精是一種虛假的朋友，雖然它假裝幫助你獲得一段時間平靜，但隨后會促使神經系統驅動過度。

2、定期鍛煉 。帶著狗走上30分鐘是很好的方法。保持穩定，沒必要把自己搞的精疲力盡。輕松的走會使睡眠更好。允許自己有明確的8個小時睡眠時間，保證在床上有足夠休息。

3、降低負罪感。并盡量做一些喜歡的事情讓自己分散一些注意力，特別是當它們可以把你從恐懼中脫離出來的時候。

4、焦慮可以通過對生活更多的控制和組織得到緩解。可以整理屋子，清理衣柜，檢查并制訂出財政狀況預算等方式緩解焦慮。

5、拿出點時間計算祝福，真的需要拿出時間來注意和欣賞你周圍一切美好的東西。

6、記下你感覺平靜的時侯，并分析平靜的原因，然后可以在以后多重復。

7、我和許多客戶發現，放松的音樂和想象，可以促進質量更好的睡眠，增加信心和平靜。

與您的生活中特定情況或事件相關聯的焦慮癥可以受益于所有上述情況，并還有如下部分：

8、注意和檢查呼吸。短促快速的呼吸助長好斗情緒，如果不能適應這種情況，焦慮就會增加。心理培訓課程中，我建議深吸氣7秒，屏住呼吸7秒，然后緩慢呼氣14秒 ，這真的很有效！會觸發放松反應。我在非常緊張的時候就采用這個方法，并可以克服最初的恐懼。

9、如果害怕什么，就去做它！沒有比迎面而上更能戰勝恐懼的了。計劃好你的戰略，精神上首先看到自己成功。選擇時間練習任何可以控制自己的因素。然后當你感到恐懼時，就去做，恐懼將會永遠失去對你的控制。在心理上看到自己成功是必要的，往往你的身體一定會遵循經常思考的東西。

克服焦慮不是件非常難的事情，但需要持之以恒的努力。相信事情總會往好的方面發展，保持積極心態最終會幫助你戰勝恐懼。