促進提高耐久力的維生素

維生素是調節身體能量水平，維持皮膚，牙齒和骨骼健康必需的。通常可以通過藥片和食物形式獲得它們。但維生素D還可以通過太陽照射由人體自然產生。疲勞和軟弱無力往往是缺乏維生素的癥狀。

維生素B5

維生素B5是一種可溶并有促進能量水平作用的必需營養素。它幫助免疫系統形成抗體，并有助于產生腎上腺素。在身體消費碳水化合物，脂肪和蛋白質時，這種維生素可以將它們轉變成能量。頭痛和疲勞通常是缺乏維生素B5的常見癥狀。因此要提高耐力，可以考慮在飯后服用一定劑量維生素B5營養補充劑。此外，牛肉，雞肉，魚，全麥面包，燕麥，雞蛋和牛奶也是其他一些很好的維生素B5食物來源。

鐵

鐵也是一種人體必不可少的維生素。它促進耐久力，并通過把蛋白質化學綁定進紅血細胞幫助預防貧血。紅血細胞負責將血液從肺部輸送到身體其他部位。鐵在將食物轉變成能量的化學反應中也扮演一定角色。紅肉，雞肉，干果，干豆，全谷物，金槍魚和其他魚都包含豐富的鐵。頭痛，氣短，易怒和精力不足是一些缺鐵的常見癥狀。

維生素C

身體不能自己產生維生素C，因此必須通過其他來源獲得。這是一種幫助身體生長和發育的水溶性維生素。它還有抗氧化特定，能防止身體自由基損害。這種維生素形成膠原蛋白，促進傷口愈合，并幫助維護骨骼和牙齒健康。水果和蔬菜都是極好的維生素C來源，尤其是柑橘類水果，花椰菜，綠葉蔬菜，土豆和草莓的含量最高。頭發枯干，牙齦炎，干燥和鱗狀皮膚，抵御感染能力降低，以及代謝緩慢都是缺乏維生素C的癥狀。

鎂

鎂在身體產生三磷酸腺苷方面扮演著重要角色，這是身體主要的能量產生分子。慢性疲勞，肌肉抽筋，高血壓和失眠都是一些缺鎂癥狀。此外，沒有鎂，鈣在體內也難以正常工作。香蕉，鱷梨，杏仁，腰果，瓜子，豌豆，豆類，豆制品，小麥面粉和糙米都是極好的鎂食物來源。