低脂肪飲食與運動

減肥的自然方法

首先，不要指望低脂肪飲食和運動會是靈丹妙藥。雖然它們很有效，但都是自然減少脂肪的補充措施，這意味著需要一段時間，才能取得成果。第二，鍛煉和飲食產生的變化并不像你想象的那么巨大。事實上，它是一個漸進過程。按照下面這些簡單步驟，從今天開始消除多余脂肪。

把運動計劃納入日常活動安排中。每天只需要10-15分鐘，做一些基本的心血管或有氧運動，如跳繩，步行，慢跑和游泳等。每天拿出10-20分鐘時間做這些事情，對大多數人來說并不困難。

慢慢建立低脂肪飲食習慣。不要一夜之間就完全放棄肉類食物和垃圾食品并完全改成只吃蔬菜和水果。奇跡般轉變更多的存在于神話故事中。

基本上，身體習慣于攝取某些食物和物質。這意味著，突然停止會不利于人體健康。所以不要采取巨大的根本性變化，而是逐步減少和放棄不良飲食，逐漸用低脂肪健康食品來替代。這些“壞”食品往往包括飽和脂肪酸（來自動物脂肪），垃圾食品，加工食品，精制面粉和糖，以及其它任何非自然食品。可以抵御脂肪的良好食品包括魚類，新鮮的水果和蔬菜等。

用水和不同類型天然果汁替換碳酸和含糖飲料。水可以清洗身體毒素，而新鮮果汁和蔬菜汁有利于身體獲得維生素和礦物質。依照上述低脂肪飲食和運動可以自然和有效的減少脂肪。