什么是低熱量減肥飲食計劃？

低熱量減肥計劃來自一些專家的想法。自1980年以來，很多流行飲食電子書都在推銷低碳水化合物和低脂肪飲食，那么低熱量飲食有效果嗎？回答是肯定的。它們總是和任何減肥計劃結合在一起，讓我們來看看它具體包含些什么。

什么是卡路里？

人類需要熱量才能生存，包括走路，思考，呼吸和血壓等。能量來自食物，而卡路里是熱量的計算單位。如果攝入熱量少于建議指數，身體就會感到虛弱。而超過熱量指數，它們就會變成脂肪存儲在身體里。計算吃的碳水化合物或脂肪數量，實際上也是在計算熱量。每克碳水化合物包含4個卡路里，1克蛋白質有4個卡路里，每克脂肪有9個卡路里。食品是這三種成分的混編物。

一天需要多少卡路里？

每個人需要的數量各有不同。我們購買的帶有營養標簽的食品，通常是基于2000卡路里熱量的飲食。這是一個粗略估值。一般情況下，減肥飲食的熱量平均為 1500-1700卡路里，但這取決于每個人的體重和活動量。如果想控制飲食熱量，下面是一些公式。

首先計算出你的基礎代謝率（BMR）：

女性：655 + (4.3 x 體重（磅）) + (4.7 x 身高（英尺）) – (4.7 x 年齡)
男性：66 + (6.3 x 體重（磅）) + (12.9 x 身高（英尺）) – (6.8 x 年齡)

請注意，這些公式僅限于成人使用。

計算活動量

為了把活動量考慮進日常所需卡路里，可以做如下計算：

坐著工作：BMR x 20%
輕體力活：BMR x 30%
中等體力活動（幾乎每天鍛煉身體）：BMR x 40%
重體力運動（每天持續很長時間的激烈運動）：BMR x 50%
特殊的高強度運動（如重體力活或田徑運動）：BMR x 60%。

這些公式計算出的結果可以作為個人每日參考的卡路里攝入量。但如果正在減肥，就要根據計算結果適當減少攝入數量。

采用低熱量減肥飲食要當心

除非在營養專家監督下，千萬不要嘗試低于1200卡路里的低熱量減肥計劃。因為這會產生饑餓反應，吃的少，身體自然會認為你很餓，因此會想盡辦法儲存卡路里以備今后使用。卡路里因此就會保留在體內，結果會如何呢？盡管你吃的少，但體重未必就會降低。這顯然不是好事情。