什么時候補鈣效果最好？

鈣是人體最重要的礦物質之一，它對強健骨骼和牙齒，幫助心、肺和肌肉有效運作很重要。實際上，如果獲得的鈣不足，身體就會開始從骨頭盜取。在長期缺鈣的情況下就會造成骨頭和牙齒變脆，因此更容易發展成骨質疏松癥，這是一種會增加骨折風險的嚴重疾病。

確定補充哪種鈣

很多人都難以從日常飲食持續獲得足夠的鈣。這也是鈣保健品變的流行的原因所在。市場上可以買到不同形式的鈣補片，但怎樣找出最適合自己的產品呢？

鈣只能與其它物質混合存在。這些化合物有各種不同形式，如碳酸鈣，磷酸鈣和檸檬酸鈣等。這些鈣在體內都有同樣的效果。但鈣的吸收情況則取決于體內的維生素D數量。這意味著保健品還需要強化進適量的維生素D。此外，液體鈣比固體藥片形式的鈣更容易被人體吸收利用。如今，還有許多維生素品牌也提供液體形式的保健品，目的是提高有效性。

服用鈣保健品的最佳時間

雖然在一天中的什么時候補鈣都可以，但人體吸收鈣的最佳劑量是500毫克以下。當然，可以分次服用更多劑量，如早上和晚上各一次。不過，不同類型的鈣保健品化合物可以不同方式影響身體。檸檬酸鈣在酸性環境下最容易被吸收，這意味著空腹不會導致反胃，因此可以在一天中的任何時候服用。然而，胃酸反流的人可能難以容忍檸檬酸鈣。碳酸鈣和磷酸鈣需要足夠的胃酸才能吸收，因此只能在飯后服用。空腹服用這種保健品會導致反胃。

補鈣的其它注意事項

是否與食物一起服用鈣保健品很大程度上取決于所選產品類型。然而，了解個人健康環境也很重要。首先要考慮正在服用的其它藥物。某些藥物同時服用會干擾保健品的吸收。最好事先咨詢醫生。

此外，不同的鈣保健品對人的影響也各有不同。有些補品可以導致反胃，便秘到脹氣等不良反應。如果這些問題出現在你身上，就有必要增加液體消費量并觀察效果。如果沒有改善，最好考慮更換保健品類型。