中年男人的最佳飲食

在年老后，身體狀況會因為荷爾蒙，肌肉塊和新陳代謝率等方面的波動而逐漸變化。盡管對“中年”的精確年齡定義有很大分歧，但通常認為它在25-54歲之間。在這期間，飲食選擇對總體健康和幸福感有顯著影響。

精益蛋白質，新鮮水果和蔬菜

人到中年以后，人會變的不愛運動，肌肉也自然開始萎縮。這時需要更高水平的蛋白質保持肌肉強壯。肌肉塊減小還會造成體重增加。因此，中年男子的最佳飲食應包含大量蛋白質，并保持低脂肪或低熱量。應適量添加雞肉和魚等精益瘦肉確保飲食質量。

全谷物和麥麩

中年人的消化能力也會有所下降。其結果是腸道蠕動變少并導致不舒服或不愉快的感覺。作為一種應對措施，應增加膳食纖維的攝入量。纖維幫助腸道蠕動，并有預防便秘和腹瀉的作用。飲食中包含全谷物，麥麩，以及生蔬菜和水果對腸道健康更有好處。新鮮水果和蔬菜是維生素，礦物質和抗氧化劑的豐富來源，因此對抵御癌癥，糖尿病和心臟病等疾病很有好處。

排除油脂和脂肪

缺乏鍛煉，肌肉萎縮和荷爾蒙波動會導致新陳代謝率降低。這意味著你不再像年輕時一樣能很好的消化食物。還有必要少吃多餐防止燒心，胃酸倒流和體重增加。酸性少的食物能防止出現與消化有關的不適。因此應將油膩高脂肪食物從飲食中剔除。

多喝水

衰老和飲食還會影響外貌。荷爾蒙波動會導致皮膚和頭發干燥，失去光澤并變的不健康。多喝水能幫助保持身體適當水合。