不用藥治抑郁癥的好方法

實際上，輕微和中度抑郁癥完全可以不用藥，只通過改變一些生活方式，并堅持不懈治愈。常用方法包括專注練習，并遵循專門為穩定情緒和釋放內啡肽而設計的飲食計劃等。但如果發現抑郁越來越嚴重，或沒有明顯改善，看醫生很重要，他們會根據情況開處方抗抑郁藥或提供心理治療等其它療法。

已證實有氧練習是不用藥治療抑郁的最有效方法之一。讓患抑郁癥的人到戶外參加活動或鍛煉很難，但即使每天30分鐘步行也會帶來明顯效果。其它有益的運動還包括跑步，游泳或騎自行車等。總之，任何能提高心跳率的活動都對促進腦內釋放內啡肽有幫助，這是能緩解抑郁癥狀的情緒促進劑。

陽光和維生素D也對不用藥治療抑郁癥有幫助。在冬季，服用維生素D保健品有好處。而在其它季節，每天曬上十分鐘太陽就能改善抑郁癥狀。鍛煉和曬太陽還有助于改善夜間睡眠質量。確保晚 上睡眠充足是另一個治療抑郁癥的有效方法。每天至少應睡8小時，并嘗試定時起床。

還可以通過調整食物結構治療抑郁癥。一些人發現精制糖和咖啡因會增加人的壓力，焦慮和抑郁感。專家建議多吃蔬菜和水果等完整食物，確保每天從飲食攝取足夠的蛋白質和全谷物。此外，服用多種維生素保健品也對彌補飲食營養不足有幫助。

除了飲食和鍛煉以外，冥想，瑜伽或寫日志等放松技術也能在不用藥的情況下治療抑郁。多花時間與朋友和家人在一起有助于減輕抑郁癥狀。在治療期間應有耐心，如果癥狀沒有改善，應尋求 專業人士幫助。看醫生或精神病專家并不是丟人的事情，而且很重要，因為抑郁有時還是甲狀腺疾病等健康問題的癥狀，僅憑改變飲食和意志力無法解決。