又被“嚇”醒的一天!設多個鬧鐘對身體有害?這個習慣快改

“叮鈴鈴!叮鈴鈴!叮鈴鈴!”

相信絕大多數人的早晨就是在這鬧鐘的響聲中“嚇”醒的。

是不是很多人都無法做到自然醒,起床對大部分人來說成了老大難的事情……

早晨怕起不來,便多設幾個鬧鐘。鬧鐘一響,激靈一次,發現還能再睡會,躺下繼續睡,鬧鐘再響,又驚醒一次……就這樣經過幾次輪番轟炸後,終於疲憊不堪地起床。

長此以往,你會發現白天經常犯困,還會被各種睡眠問題困擾。

但是,你可能還被矇在鼓裡,我們平時多設鬧鐘的習慣性行為卻潛藏著危害。

被鬧鐘反覆驚醒對身體有害?

據統計,超過20%的人會設定一個以上的鬧鐘。

哈佛大學的一項研究表明,人在反覆驚醒之後體內腺苷含量上升,會使人感到愈加睏倦,這樣可能會導致慢性疲勞。

腺苷是大腦內調節睡眠的重要的抑制性神經遞質之一。大腦清醒時腺苷水平逐漸上升。因此一個人清醒時間越長,睏倦程度越高。腺苷水平在睡眠期間下降。咖啡、茶等飲料中的咖啡因就是透過阻斷腺苷受體來抑制睡眠。

不建議設定多個鬧鐘,反覆多睡幾分鐘沒有意義。這種斷斷續續的睡眠只會讓頭腦變得更加昏昏沉沉。鬧鈴響了再次入睡有可能進入深度睡眠導致睡過頭,經常這樣也會擾亂生物鐘。

如果你是一個起床困難戶,可以把鬧鐘放到離床遠一點的地方,鬧鈴響的時候迫使你起身,等走過去關鬧鐘的時候,可能就意識到自己已經起床了。也可以利用光線,醒來就開啟窗簾,甚至整夜都可以把窗簾開啟,這樣自然光就會在早晨慢慢地滲透進來。光線會刺激視網膜上的感光器,並向大腦傳送促醒訊號。

如果你需要設定多個鬧鐘,而且鬧鐘響了之後又能睡著,這提示你的睡眠可能有問題。最常見的原因是失眠、晝夜節律紊亂和睡眠呼吸暫停。

日常生活中還有哪些睡眠誤區?

打呼嚕等於睡得香

嚴重的打呼嚕會使睡眠片段化、深睡眠減少,導致白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的發生率。它與高血壓、心腦血管病、猝死、認知功能受損、性功能低下等均有關。

褪黑素不是藥,常吃也沒有副作用

儘管外源性褪黑素可以改善睡眠,但是褪黑素僅對於倒時差或倒班的晝夜節律障礙有效,長期服用褪黑素的安全性尚不明確。

熬夜不要緊,只要補回睡眠就可以

睡眠是補不回來的,即使睡眠時間充足,熬夜也會導致晝夜節律障礙,進而會引發失眠、情緒問題等。長期熬夜會導致身體免疫功能失調,人罹患各種軀體疾病的風險增加。長期睡眠不足時,腦部不能有效地清除垃圾,可能會引發老年痴呆症。

如何擁有人類高質量睡眠?

高質量的睡眠會讓人精力充沛,也會讓醒來變得更容易。必要時可以透過手機來記錄睡眠日誌,分析自己的睡眠模式。

養成良好的睡眠行為習慣

首先睡眠時間要充足,成年人每晚需要6-8小時的睡眠。每天最好在固定的時間睡覺和起床,固定的作息時間可以訓練身體在固定的時間醒來。

要讓自己的生物鐘和大自然的晝夜節律相互符合。一般來說清晨處於淺睡眠階段,這個時候鬧鈴叫醒也不會難受。如果你還處於深睡眠階段,鬧鈴吵醒後會出現睡眠惰性(起床氣)。好多睡眠規律的人在鬧鐘響之前就會醒來。

養成良好的飲食習慣

睡覺前三個小時不要進食。睡前吃東西可能會導致胃酸反流或其他腸胃問題,從而影響睡眠。睡前避免吃油膩的食物,不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量飲料。

每天進行至少20分鐘的運動

運動可以燃燒卡路里,增強心肺功能,還可以消耗多餘的能量,增加睡眠的驅動力。儘量晚上睡前3-4個小時不要運動,因為運動會提高你的核心體溫。

睡覺前遠離電視、電腦、手機等

電子設備發出的藍光會影響褪黑素的分泌,影響睡眠。

睡眠先“睡心"

有良好的心態才能有良好的睡眠。

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作者:Julie Selby
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來源:SH100K – 生活百科
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