因為太常見 所以被你忽視 香蕉的8種健康益處你瞭解嗎

香蕉是世界上最受歡迎的水果之一，它也是最常被人忽視的水果。

本文帶你瞭解有關這種熱帶美食的所有資訊，以及它如何有助於保持您的健康和健康。

你知道嗎？被認為是世界上最重要的水果，它也是英國最受歡迎的水果，英國每年購買超過5億根香蕉，英國約佔全球出口市場的7%。

您可以選擇普通香蕉或車前草香蕉，前者是奶油和甜味，後者澱粉更硬——這就是它們通常煮熟的原因。

我們通常在家裡吃的香蕉有這樣的特點：大、光滑的皮膚、外表黃色和口感甜味。

但是吃香蕉有什麼好處呢？

一、香蕉營養

讓我們從基礎開始：哪些維生素、礦物質和其他營養素構成了不起眼的香蕉？

香蕉的營養成分：

1個中等大小的水果（118克）的香蕉營養成分：

卡路里：105大卡（5% DV*）

總碳水化合物：27克（9%DV）

其中糖：14.4克（每日攝入量29%）

總脂肪：0.4克（1%DV）

總蛋白：1.3g （3% DV）

膳食纖維：3.1克（每日攝入量13%）

維生素B6：0.4毫克（每日攝入量的22%）

維生素C：10.3毫克（17%DV）

錳：0.3毫克（每日攝入量的16%）

鉀：422毫克（16% DV）

葉酸：45微克（每日攝入量11%）

鎂31.9毫克（8% DV）

*%DV（每日值）基於每天攝入典型2000卡路里飲食的成年人。

您的每日價值可能會根據您的個人需求而有所不同。

二、吃香蕉有什麼好處？

這裡有8個最好的香蕉好處

1、香蕉可能對你的心臟健康有益

支援心臟健康的一個前提是確保您獲得足夠的以下營養素：

（1）鉀

（2）纖維

（3）葉酸

（4）維生素C

（5）其他抗氧化劑

一些研究表明，遵循高纖維飲食的人患心血管疾病的風險低於那些吃很少纖維的人。

獲得大量纖維的人也具有較低的“壞”膽固醇- LDL（低密度脂蛋白）。

香蕉含有大量健康的纖維，以及鉀、葉酸和維生素C，因此它們可以幫助支援您的心臟健康。

2、香蕉可以幫助你調節血糖水平

吃高纖維飲食可以幫助降低血糖水平。

一根中等大小的香蕉提供您總膳食纖維的13%，同時還能從其天然糖分中為您提供能量提升。

事實上，英國糖尿病協會指出，即使是含有約30克碳水化合物的大香蕉也比含有25克碳水化合物的蛋糕對糖尿病患者更好，部分原因是香蕉沒有遊離糖。

3、香蕉可以支援你的消化系統健康

香蕉對您的消化系統健康非常有益，因為它們含有大量的膳食纖維和水。

它們也是治療腹瀉的一部分，稱為BRAT治療。

更重要的是，香蕉含有鎂和鉀等電解質，在腹瀉期間通常會耗盡。

4、香蕉可以幫助你感到睏倦

睡眠委員會建議吃香蕉來幫助你入睡。

它們是睡前的理想零食，因為香蕉維生素包括鉀和鎂，這兩種維生素都有助於放鬆過度緊張的肌肉。

香蕉還含有色氨酸，有助於製造激素，讓您在一天結束時平靜下來。

5、香蕉對減肥非常友好

所有的水果和蔬菜通常都在健康減肥的卡片上，香蕉絕對是其中之一。

吃香蕉而不是普通的巧克力棒通常會為您節省一些卡路里，更好地填飽肚子，並用更多的維生素滋養您的身體。

多項研究探討了高纖維飲食（來自整個水果和其他來源）與長期體重管理之間的聯絡。

一項評論發現，許多關於纖維和體重管理的研究表明，從長遠來看，高纖維飲食幾乎總是幫助人們減肥或保持健康的體重。

一根中等大小的香蕉含有您每日推薦纖維量的13%，因此如果您想減掉一些磅或只是為了保持健康，那麼在您的飲食中加入一些纖維可能是值得的！

6、香蕉富含抗氧化劑

香蕉含有各種不同的抗氧化劑。

抗氧化劑在體內起作用，保護我們的細胞免受自由基引起的氧化損傷。

香蕉中發現的兩種最有效的抗氧化劑是兒茶素和多巴胺，它們與許多健康益處有關.

7、香蕉可以支援腎臟健康

鉀對腎臟健康很重要，正如我們已經討論過的，香蕉充滿了這些東西！

事實上，有研究表明，吃香蕉等富含鉀的食物與降低腎病風險之間存在聯絡.

8、香蕉可以幫助你在運動前獲得能量

香蕉是最受歡迎的鍛鍊前零食之一。

去跑步？拿一根香蕉。

騎腳踏車時間長？香蕉可以幫助你繼續前進。

這是因為香蕉提供易於消化的碳水化合物，並提供礦物質來幫助緩解運動後的肌肉痙攣和痠痛.

研究表明，它們與一些用於鍛鍊能量的運動飲料一樣好。

二、香蕉有什麼不好？

我們能想到的唯一香蕉缺點是它們的含糖量相對較高。

如果你每天吃多根香蕉，不刷牙，你最終可能會出現一些牙齒和體重問題。

三、天天吃香蕉好不好？

是的！如上所述，香蕉非常有營養，可以作為任何日常飲食的良好補充。

四、當你每天吃香蕉時，你的身體會發生什麼？

這取決於你還做什麼，以及你吃什麼和喝什麼。

但是每天吃一根香蕉可以從碳水化合物和支援身體自然新陳代謝的維生素中為您提供一點額外的能量。

每天將普通的含糖零食換成香蕉也可以幫助您感到更滿意，並與健康飲食建立更好的關係。