跑步左下腹疼不跑又不疼了 – – 為什麼跑步會肚子痛

一跑步就肚子疼 是熱身運動沒做好

專家簡介 王嘉瑤，七里河倚能假日KR健身房教練，從事團課教練七年，私教四年，Muscle Bay訓練營認證教練。擅長私教:增肌、減脂、女性塑型、核心訓練等。
很多跑步者幾乎都有過這樣的體驗：在跑步過程中右下腹突然傳來一陣疼痛，以至於不得不減慢速度開始走路。
“可能跑步前犯懶沒有做好熱身，你的內臟也跟著犯懶了，”七里河倚能假日KR健身房教練王嘉瑤告訴記者，運動時腹部突然發生的疼痛，這個現象在運動中將它稱為“岔氣”，此時說話、呼吸和咳嗽時疼痛加劇，但往往休息一下就會好，不留後遺症。除了跑步，在進行遊泳、打籃球、騎馬及騎腳踏車這些運動時，都有可能出現岔氣，“做耐力運動前一定要先熱身，防止身體出現抽筋、痙攣等情況。”
王嘉瑤建議，運動前應熱身，熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，也是防止受傷的重要措施之一，特別是對於業餘運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身便直接開始劇烈運動，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等症狀。
運動前應先熱身
岔氣是怎麼出現的？王嘉瑤介紹，跑步前，身體處於悠然自得的散步狀態，下一秒突然跑起來了，沒有進行熱身運動，呼吸肌還是處於平靜狀態。在劇烈活動中，身體需氧突然增加，會出現呼吸加深加快、肺部舒張的頻率變大、心率加快等情況，身體“犯懶”的呼吸肌一時無法適應，就出現了缺氧、運動不協調，身體出現疼痛。
“很多人都喜歡長跑，因為長跑可以提升自己的耐力，還能鍛鍊身體各部位的肌肉。不過長跑前一定要先做做熱身運動，適當拉伸下腿部的肌肉以及身體的各個關節，這樣在長跑的過程中才不容易出現肌肉拉傷、腿抽筋等症狀。”王嘉瑤說，不止長跑前需要做熱身，游泳、打球等消耗體力大、耗費時間長的運動開始前都需要熱身。透過熱身運動讓自己的身體逐漸舒展開，這樣才能在後續大幅度的運動中讓自己有更好的狀態，身體也不會出現抽筋、痙攣等情況。
熱身的功效及方式
王嘉瑤稱，熱身通常是指全身肢體活動的組合，活動量較輕，功效主要表現在三個方面：即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韌性；活動關節，增強靈活性。若未能熱身到適當水平，貿然進行高強度鍛鍊，心臟就可能不堪重負，心腦血管病人尤其需要警惕。熱身運動應持續5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
熱身運動的方式主要有以下5種：
1.原地慢跑，雙臂自然擺動，雙腳輕盈落地；
2.肩部環繞，自然站立，雙臂摺疊以肩為軸前後移動；正向10秒，反向10秒；
3.手腳踝繞環，單腳支撐，非支撐腳做環轉動作；左右各10秒交替進行；
4.深蹲，兩腳開立與肩同寬，雙臂自然擺動，完成深蹲的動作。大腿與地面平行，臀部後坐，堅持20秒；
5.腰部拉伸，雙腳開立寬於肩，身體側傾進行拉伸，拉伸力度適中。
運動中做好自我把握
王嘉瑤建議，無論做什麼運動，一定要適量、適當，要避免超負荷運動，以免引起體力透支而導致暈厥、受傷等，運動的目的是讓身體更健康，而不是讓身體的健康過度透支。運動時，喝水“少量多次”最健康，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內水分的流失，因此一定要及時補充水分，不要等到口渴的時候才喝水。運動過後勿貪涼，休息一會再衝澡，因為剛運動完，人體的毛孔處於擴張狀態，如果立刻沖澡，體表溫度會快速下降，會使毛孔急劇收縮，身體內的熱量就散發不出來，很容易引起發燒等症狀。正確的方法是身上的汗幹了之後再用溫水沖澡。
如何在運動中做好自我把握？王嘉瑤稱，中長跑運動中，因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，此時可用手按住痛的部位，減慢跑速，做幾次深呼吸，過一會兒疼痛就會消失。劇烈運動突然停止會引起“重力休克”，因此，必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走及深呼吸運動來達到這一目的。運動時如果感到頭暈，應立即停止運動。運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力；運動或比賽後，應做好放鬆活動，如抖動肌肉，以儘快恢復體力和肌肉的力量。
掌上蘭州·蘭州晨報首席記者 歐陽海傑