omega3脂肪酸和omega6脂肪酸的區別

大家都知道omega3脂肪酸對心臟和大腦健康有好處。但大多數人對omega6脂肪酸一無所知。對于這個問題，有多少人了解這兩種元素每日的建議攝入量和比例呢？大多數美國人的omega6 和omega3的攝入比是20:1。然而，這兩種不飽和脂肪酸的理想比例應該是4:1。

我們都知道omega-3有好處，但似乎從來沒有足夠的把它融入我們的飲食消費里。考慮到這兩種脂肪酸都需要相同的酶來保證正常運作，攝入更多omega-6和較少的omega-會促進身體炎癥。這反過來會更容易引起心臟病，癌癥，關節炎，哮喘。這就是為什么保持這兩種元素平衡非常重要的原因。在下面的段落里，我將提供一些提示，幫助你更好的實現這兩種脂肪酸的平衡。

第一步是增加omega3脂肪酸的攝入量。每周至少吃兩次肥魚就可以輕松實現這個目標。另外也可以通過每日攝入1000毫克高質量魚油實現這一目的。第二步是降低omega-6脂肪酸的攝入量。雖然omega-6也很重要，它們支持皮膚健康，保持檢查膽固醇水平，并幫助血液凝塊，但我們傾向于過量攝入這種脂肪酸。我們可以通過避免使用植物油加工食品來降低其攝入量。還可以把大麻籽，鼠尾草種子，核桃，亞麻籽等添加進日常飲食自然平衡營養。

有很多方法可以改善營養，從各種草藥到乳清蛋白。下次假如聽到有人談論不飽和脂肪酸，請務必給他們解釋怎么實現兩者的平衡。